小腿，大腿肉肉好多，怎么减下去？

      病情分析：
      建议你可以走路和慢跑减减试试!因为你主要是腿部的线条不太满意嘛!跑步是比较好的减腿方法,但是要运动40分钟以上,而且要长久坚持才会有比较好的效果.很多人都觉的十分辛苦,坚持不下来.走路也是个好方法,就是要走的时间要比较长一点,一般要快步走上1小时以上啦
      指导意见：
      瘦小腿：
      床上减腿法
      1,将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大,小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次.
      2,卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏.
      3,平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
      4,仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次.这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失.
      生活护理：
      地铁减腿法
      坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧.
      两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次.双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车.
      办公室减腿法
      到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角.然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次.惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿.
      食物减腿法
      为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉.
      当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯.
      跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走.
      游泳也是一项全身性增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果 是在马路上所得不到的.
      为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握. 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的.
      在执行锻炼计划之前.最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度.以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％.自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常.
      为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤.可以先做一些准备活动,如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等. 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右.比如清晨和下午.
      在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组10次这种动作.然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些.并让两腿部得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美.
      讲究吃的合理
      专家认为,大多数腿部减肥不成功者.主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入.但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此.饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等.
      减小腿按摩
      1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟.
      2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩.左右两足各做5分钟.
      

      病情分析：
      怎么减下去,而不会使腿腿上有明显的肌肉
      指导意见：
      你的问题最好的办法就是跑步,可以消耗多余的脂肪.
      以上是对“小腿，大腿肉肉好多，怎么减下去？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      对于减肥来说,最绿色的方法就是运动,如果没有恒心是绝对减不下来的,只要坚持住一段时间,一定能够收到满意的效果.所以说运动是减肥最好的办法也是最佳的选择.
      以上是对“小腿，大腿肉肉好多，怎么减下去？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好,最绿色的保健方式还是运动减肥,有条件的话可以去当地的健身俱乐部找健身教练制定一套减肥计划,做做器械训练,跑步机训练,动感单车等等,同时结合少吃多餐的原则,主食多以蔬菜,水果等脂肪含量低的食品为主,坚持下去,相信你的体重会减下去的.
      根据你的情况,在锻炼时可以有针对性的增加跑步的比重.
      希望你能减肥成功!

      病情分析：
      想要减掉腿上的脂肪最好的方法是运动.为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3－5次是必要的.坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60％,这样便可以消耗更多的脂肪.
      指导意见：
      如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强. 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间. 就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.你可以为每天的运动量定下计划,每天按计划来做就行了,希望能帮到你,这些都是我个人的意见~!
      生活护理：
      最好不要服用药物,因为减肥的用药都是一些有泄肚功能的,还有一些有激素,对身体内分泌都是不好的,所以还是提倡运动减重,另外调节饮食和生活习惯,多吃蔬菜水果,少吃高脂高热的食物,就一定会有效果的.最好祝你减重成功,身体健康~!

      病情分析：
      做瑜迦吧,既能减掉多余的肉肉,又能提升自己的气质,一举两得
      指导意见：
      希望您不要把这个当作是病来看待,重要的是有个良好的心态.

      病情分析：
       你好!我的建议是这样的,希望你在意.
      指导意见：
       最好,最健康的方式就是经常锻炼.最好选择时间在傍晚,希望你明白.自己饮食尽量以清淡为主,多点水,自己心情也要保持舒畅.不要过于紧张.
      生活护理：
       感谢你的留言,祝你生活愉快!
      以上是对“小腿，大腿肉肉好多，怎么减下去？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      食物搭配不合理,运动过少都会导致腿部肥胖.
      指导意见：
      正常饮食,不要暴饮暴食,不要不吃早餐,不要吃宵夜；
      多做运动,可以是跑步,跳绳；
      少吃土豆等富含淀粉的食物；
      多吃蔬菜,水果；
      早上起床喝一杯柠檬水；
      多做腿部的按摩.
      生活护理：
      保持心情愉快,减肥不是一天就可以达到效果的.

      病情分析：
      方法１： 同时瘦大腿小腿首先坐着,然后把右脚腾空（要右脚先左脚先都可以） 然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字,都不要休息（这样脚会很酸,但是可以让大腿跟小腿都有运动到） 右脚写完换左脚,交替各两次每天持之以恒,一定可以瘦大腿跟小腿
      指导意见：
      方法２：减大腿的话： ! 可以每天踏单车15分钟~(最少要5分钟) 或者躺在床上~只脚像踏单车那样~一次要做15分钟~(是最少做5分钟) 方法３： 懒人减大腿方法1,坐直上身,小腹收紧2,2条大腿用力夹紧,大腿与小腿成90度,不限时间,累了就放松,再来3,当觉得大腿很累,就是有效了
      个人观点仅供参考.

      病情分析：
      患者性别：女
      患者年龄：22
      全部症状：大腿,小腿脂肪较多.
      发病时间及原因：22岁
      治疗情况：没去治疗啊
      想要得到的帮助：怎么减下去,而不会使腿腿上有明显的肌肉
      指导意见：
      当然运动疗法是最好的方法,饮食少吃淀粉油脂类.
      如果觉得运动和禁食太累,美容整形外科可以局部抽脂,或者打肉毒素也可以.

      病情分析：
      小腿,大腿肉肉好多,怎么减下去?
      指导意见：
      根据你的情况.平时注意锻炼,少食高蛋白食物.祝你健康.

      不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法：一共12天： 头3天：每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

      练瑜伽是减腿部脂肪的好方法

      建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意：营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下：
      1,减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药.
      2,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐.
      以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.还有,一定不要吃油炸,油腻,过甜,过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.
      3,一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.
      4,一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步. 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了.
      5,每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度. 运动呢可以选择快走,慢跑,跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成.记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰.
      6,提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包,玉米,米饭（一定要少,一顿1-2两）,鸡蛋,鸭蛋,豆浆,牛奶（要脱脂的）,苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼,虾,鸡肉（要吃鸡胸脯肉）,一切的蔬菜
      

      1,减大腿非常非常有效的方法
      这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走.而应该是走得非常快,不自觉的走成了一条直线.JMS记住呦~一定要能走多快走多快!这样每天坚持20分钟就OK! 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸,但一定要坚持呀! 有人用这种方法走了20多天,加上稍微控制一下晚饭,大腿减了6cm..... 这个方法是专门针对大腿的,比跑步管用!!
      2,这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍
      3,锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行,骑自行车(包括在室内骑健身自行车),越野滑雪,爬楼梯.
      

      有专门瘦腿的运动,坚持一段时间

      您好：我自己减肥的方法就是连续三天只吃苹果,每天4-5个,一般一个月一次,既可以清肠胃,又可以减肥,一般一次可以减掉4-5斤,平时晚上清淡为主,晚饭不要超过晚上6点,晚上8点钟之后不吃东西.