怎样才能快速减肥加有效的减肥方法

      你好，根据你的描述情况，一般情况下肥胖是长期饮食不当和缺乏运动造成的，减肥无疑是少摄入多运动，控制饮食的量，避免吃的过饱，养成良好的饮食习惯，规律饮食，均衡营养，少摄入含脂肪高的食物、高热量食物及零食，要健康饮食，配合运动就会减下来的，不建议节食减肥。
      

      病情分析：
      您好：首先要弄清发胖的原因.人为什么会发胖?就一个根本原因：输入＞消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了.要使自己不发胖,必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量.要使自己减肥,就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量.这就是减肥的原理.
      指导意见：
      建议您严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充,储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱.中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面汤,米汤就可以,不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键.事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐,夜宵,热量都是无法消耗的.根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食.
      
      
      以上是对“怎样才能快速减肥加有效的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      最好的减肥方法是节食和运动.建议自己定制一份可行的食谱,计算每日进食的食物热卡,同时进行规律运动锻炼如慢跑,游泳,跳绳等有氧运动,或去健身房锻炼.无论何种方法,都需要持之以恒.
      指导意见：
      健康减肥必须要遵守以下几项原则：
      ①早睡早起；
      ②节食过程中也要坚持一日吃三餐,不吃零食,不吃夜宵；
      ③控制甜食,高脂肪,高热量食品,以及酒精,碳酸饮料,果汁,肉汤,牛奶的摄入.代之以低热量的蔬菜,水果,五谷,酸奶,茶水等.
      ④积极运动,参加体育活动；
      ⑤不急不躁.一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量：在跑步机上跑上30分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以消耗500卡路里,会在不觉察中变苗条!
      1.细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物：每吃一口咀嚼20下,可以减少进食量,还能更好地体会到吃的乐趣.
      2.不要边看电视边吃晚饭：虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久.
      3.下午吃点小零食：整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁.你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌.
      4.早晨一杯温开水：早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽.
      5.逛超市前吃点小零食：最易破坏你减肥计划的就是逛超市.若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西.特别是在15～19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增.
      6.吃丰富的早餐：以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念.一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍.半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉.
      7.将喝汤和吃水果改在饭前：在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果,只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”.如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了.
      8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶：虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因,但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同.
      9.晚间刷牙的时间尽量提前：这个原则同样适用于午饭.口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望.
      10.常喝什锦乌龙粥：生薏苡仁,干荷叶各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,乌龙茶适量.将上述除干荷叶外各药洗净,混匀,放入锅内加水适量煮至豆熟米烂,再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟,取出纱布袋即可食用.每日早晚食用,健脾减肥.
      生活护理：
      饮食调理配合运动锻炼,持之以恒.