下半身肥胖

      病情分析：
      饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
      指导意见：
      打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.
      

      病情分析：
      遗传因素和后天饮食,运动在很大程度上决定着人体的体型,一般可以通过饮食控制可以达到减少全身脂肪和瘦身的效果,同时也可使腿部的脂肪减少.所以如果存在超重或肥胖引起的腿部较粗,可以通过饮食调理,适度有氧运动健身,达到整体健美的效果,对于腿部较粗也可能有一定改善作用.
      指导意见：
      饮食上注意三低三高.三低即低油,低盐,低糖：低油就是少吃或不吃油炸食品.低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣刺激性食物.低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋,奶油蛋糕等热量高的食品.三高即高蛋白,高维生素,高纤维素：高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减肥的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等.维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源.水果包括苹果,橙子,西瓜,草莓等,蔬菜包括黄瓜,番茄,芹菜等.纤维素能帮助的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米,西芹,荞麦都是含高纤维素的食品.
      饮食习惯上,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物：每吃一口咀嚼20下,可以减少进食量,还能更好地体会到吃的乐趣.不要边看电视边吃晚饭,饥饿的时候吃点低热量的小零食如苹果,海苔等,多喝水,每天喝8杯,早餐宜丰盛,晚餐宜简单并且低热量,将喝汤和吃水果改在饭前,将喝鲜奶改为喝脱脂奶,吃完饭后及时刷牙有助于抑制住不断吃零食的欲望.
      生活护理：
      运动锻炼方面,应当避免腿部负荷较重的运动,如快速跑步,举重,长时间站立,骑自行车等,可以选择其他强度较低的有氧运动如瑜伽,游泳等.
      
      以上是对“下半身肥胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好,我也是和你一样的情况,我现在每天坚持跳绳,每天跳500下,跳了一个月就减了10斤,这个很有效果.你可以试一试看.希望你也可以减肥成功.