健康咨询描述:
"跑步机健身效果好不好
有朋友向我推荐买个跑步机健身,以前很少用,听说价格也挺高的,不知道健身效果怎么。有懂行的朋友介绍下,最好是能介绍下用跑步机健身的经验?
"
想得到怎样的帮助:"跑步机健身效果好不好
有朋友向我推荐买个跑步机健身,以前很少用,听说价格也挺高的,不知道健身效果怎么。有懂行的朋友介绍下,最好是能介绍下用跑步机健身的经验?
"
"跑步机健身效果不错。好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。只需扫一眼面板,你就会知道自己的测量心率、计算消耗的热量,健身非常有针对性。
跑步机健身最好从走步开始,建议从4-6公里/小时的走步,逐渐过渡到跑步。此外,快步走会更多得利用脂肪供能,减脂效果相对更好。这里有一个健身的全过程,你可以参考下
(1)热身10分钟 进入运动状态
时间:第1分钟-第10分钟
心率:(220-年龄)×30%
坡度:0°
速度:6公里/小时-7公里/小时
(2)慢跑20分钟激活每一块肌肉
时间:第11分钟-第30分钟
心率:(220-年龄)x40%
速度:8公里/小时-10公里/小时
坡度:0度-10度
(3)中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间:第31分钟-50分钟
心率:(220-年龄)×60%
速度:10公里/小时-12公里/小时
坡度:0°-10°
(4)平稳减速10分钟 身体逐渐放松
时间:第51分钟-第60分钟
心率:(220-年龄)×30%
速度:6公里/小时
坡度:30°-10°-0°
(5)结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。
现在的跑步机确定都挺贵的,不过最近舒华提出了大众版的多功能跑步机,SH5167,性价比很高。超值的是SH5167配备了只有高价位机型才拥有的超大频智能视窗。在平时锻炼时站在跑步机,速度、时间、距离、卡路里、心率等数据一目了然,很适合初学者使用,我推荐你买一台试试。
"
病情分析:
您好!跑步机是一种健身器材。
指导意见:
跑步机也是锻炼身体的一种方式,是可以应用的,但是最好的方法是到户外跑步,因为户外活动可以呼吸道新鲜的空气,也可以起到锻炼的目的。
就医 疾病信息 健康经验 症状信息 手术项目 检查项目 健康百科 求医问药
用药 药品库 疾病用药 药品心得 用药安全 药品资讯 用药方案 品牌药企 明星药品
有问必答 内科 外科 儿科 药品 遗传 美容 检查 减肥 中医科 五官科 传染科 体检科 妇产科 肿瘤科 康复科 子女教育 心理健康 整形美容 家居环境 皮肤性病 营养保健 其他科室 保健养生 医院在线