一个人抵抗力差是否很易感冒,要是的话吃什么能使抵抗力强呢

      个人抵抗力差是很易感冒的.饮食结构在身体发育中发挥着重要作用，伦敦营养研究所的专家说，为增强身体抵抗力，防止癌症和衰老，有10多种食品是人们每天必须吃的，其中主要有：天然乳汁：乳汁是一种最重要的营养源，含有丰富的钙和磷。钙和磷对强筋骨有重要的作用。乳汁含有神经系统发育所需的维生素B2和B12。乳制品含有乳酸菌，可帮助维持肠胃细菌结构和平衡。脱脂乳汁有助于降低血液中的胆固醇，同时还能增强免疫系统，可防癌。橄榄油：食用橄榄油被认为是中东国家人身体健康的秘诀。营养专家们认为，橄榄油能预防心脏病，还可降血压。他们建议人们每天食用一匙橄榄油。大蒜：大蒜能增强身体的免疫力，消除呼吸道炎症。目前认为，大蒜还能降血压，降胆固醇。大蒜中所含的有益物质能抗癌。因经，吃蒜大有裨益，餐桌上不可缺蒜。但有些人对蒜敏感，因为蒜刺激肠胃，小便有灼热感。西红柿：西红柿中的番茄红素含量很高，番茄红素可抵抗细胞变异，因此，西红柿被认为是防肿瘤和心脏病的重要食物。此外，西红柿还含有维生素A和维生素C，吃西红柿有益于眼睛，皮肤和免疫系统。鱼油：鱼油含有丰富的Ω-3酸,可以活血化瘀,预防心脏病.鱼油当中所含的这种物质可以消炎,有助于治疗关节炎和中耳炎.鱼油还有益于胎儿的大脑发育,避免早产.豆浆：豆浆对改善身体健康状况有十分重要的意义，豆浆可降低影响心脏的有害血脂，调整肠胃功能，有助于降血糖和抵抗乳腺癌。大豆含有植物雌激素，这种激素可防乳腺癌。建议们们每周喝6次豆浆。芹菜：一些营养报告指出，芹菜能降血压，芹菜中含有调整体液平衡的钾。同时，芹菜中还含有抗关节炎的物质。有些人认为，芹菜具有轻微的镇静作用。燕麦：燕麦可降血压、调整血糖、消炎和防癌。燕麦的神奇功效在于它能影响对胆固醇构成的影响的胆酸。增强抵抗力的蔬菜：菠菜营养成分维生素A、B、C、D、铁、钙、锰及蛋白质主要功能维持视力，加强细胞组织的活性，增强抵抗力及预防幼儿贫血。小白菜营养成分维生素C、磷、钙、钠主要功能有清热解暑，通利大小便，调节幼儿情绪与进食量之功能。对预防皮肤病，口腔炎也有效果。土豆营养成分维生素C、B1、钾主要功能土豆中的钾含量丰富，素有“钾国王”之称，钾有保持体盐分平衡的作用，能预防感冒，有助肝脏机能；若担心孩子吃太咸或口味太重时，不妨让他多喝一点土豆汤。山药营养成分维生素C、B1、钾主要功能对调节身体机能，增强体力有很大的功效。还能消火、祛痰、止咳，对预防幼儿过敏、改善气管炎亦有很大帮助。茼蒿营养成分维生素A、C、E、钾、钙主要功能茼蒿特殊的气味，大多数小孩都很喜欢，可增进孩子的食欲。富含胡萝卜素和维生素C，有助于肠胃蠕动。白萝卜营养成分维生素A、C、E、钾、钙主要功能白萝卜的根部含有许多淀粉酶，能促进淀粉的消化及养分吸收。洋葱营养成分维生素C、钾、钙、磷主要功能能通利关节，防治感冒，改善呼吸系统机能。南瓜营养成分维生素C、E、A、钙主要功能维持体内电解质，维护视觉，保护上皮组织，促进骨骼发育，改善幼儿生长迟缓，提高免疫力。明日叶营养成分维生素A、C、B2、钾、钙主要功能提高幼儿免疫系统功能，润肠通便等。芦笋营养成分维生素A、C、B1、B2、E主要功能调节幼儿肠胃机能，促进肠道蠕动，顺气，增强体能，降低细菌入侵机会。香菇营养成分维生素D、B1、B2及烟酸主要功能促进幼儿钙吸收，消暑解热。促进体内新陈代谢，使体内积存废物得以顺利排出。莲藕营养成分维生素C、B1、钾主要功能莲藕富含维生素C，相当于柠檬的2/3，而切莲藕时会拉丝是一种叫黏蛋白的糖蛋白质，有滋补养身的作用！西红柿营养成分维生素A、C、B1、钾主要功能促进幼儿钙质吸收，强化骨骼，抗坏血病，保护皮肤健康，防治小儿佝偻病、夜盲症等。增强抵抗力的水果：苹果营养成分维生素A、B、C、钾主要功能苹果有“果中之王”的美誉，能促进新陈代谢，调节生理机能，是天然的止泻剂，可有效调理婴幼儿的肠胃。小叮咛太新鲜的苹果易有涩味，买回后放几天再吃！葡萄营养成分维生素C、铁、镁主要功能维生素C和铁有健胃整肠，排除毒素，补充铁质预防贫血，增强体力的效果。柳丁营养成分维生素A、B、C、钙、磷、钠等主要功能提供丰富维生素C及葡萄糖、有机酸等供婴幼儿发育，能生津解渴，整肠开胃。香蕉营养成分维生素A、B、C、E、P、钾、镁、钙、磷主要功能可刺激胃肠蠕动，畅通排泄，含多种维生素和矿物质及纤维，适合儿童食用，协助排气和积滞，适合儿童食用，协助排气和积滞，改善便秘现象。猕猴桃营养成分维生素A、C、E、钙主要功能保护人体结构组织，预防牙龈出血、发炎，维护骨骼发育及内分泌正常机能。草莓营养成分维生素B、C、磷、铁、钙主要功能提供有机酸、维生素C等，保护结缔组织和血管健康，增进食欲。梨营养成分维生素B1、B2、C、烟酸主要功能改善小儿心肺火盛导致的久咳多痰，声音沙哑、烦躁不安、食欲减少。芭乐营养成分维生素C、钾、磷、硫主要功能防治坏血病、抑制胃酸发酵，强化骨骼及淋巴系统。柠檬营养成分维生素A、B、C、钾、钙主要功能含丰富维生素C，增进幼儿排毒功能，促进新陈代谢，对防止感冒，治疗流鼻涕有独特疗效。鳄梨营养成分维生素B2、C、E、钾主要功能富含维生素，含断奶的婴儿及成长期的小孩不可缺乏的氨基酸。小叮咛鳄梨怕挤压，要小心轻放！西瓜营养成分维生素A、C、钾主要功能具利尿功能，促进新陈代谢。小叮咛西瓜皮下的白色部分营养成分很多，千别跟皮一起丢掉！菠萝营养成分维生素B1、C、钙主要功能健全幼儿消化系统功能、促进新陈代谢、增强免疫力。增强抵抗力的蛋肉海鲜类：鸡蛋营养成分维生素A、B2、D、铁主要功能提供完全、优质的蛋白质，含有大量卵磷脂，与智力发育有相当大的关系。鱽仔鱼营养成分钙、烟酸主要功能含钙、磷等矿物质，有助幼儿骨骼发育，防止蛀牙，可预防儿童发育不良，老人骨骼钙化等。牛肉营养成分维生素B1、B2、C及蛋白质主要功能含完全蛋白质，提供人体所需氨基酸、铁质，利于幼儿吸收，滋养脾胃，强健筋骨。虾营养成分维生素D主要功能强化婴幼儿的筋骨，健胃补肠，提供丰富的蛋白质、维生素及矿物质等，并促进牙齿及骨骼健全，增进对疾病的抵抗力。猪排骨营养成分维生素B1、B2、钙、磷、铁主要功能为婴幼儿钙质的主要来源之一，与身体各种细胞及器官组织的健康有密不可分的关系。鳕鱼营养成分维生素A、B2、D、钙主要功能含有丰富油脂、蛋白质、钙质，有利宝宝吸收，增加抵抗力。海带营养成分维生素B1、B2、钙、钾主要功能健全幼儿甲状腺功能，促进人体新陈代谢，增强抵抗力。奶酪营养成分维生素A、B2、钙、蛋白质主要功能含多种矿物质及蛋白质、脂肪等重要营养素，提供幼儿成长、调节新陈代谢的必要成分，含牛奶鲜海活的营养，预防骨质疏松，强化幼儿钙质吸收。增强抵抗力的豆谷类：糙米营养成分维生素B1、E、磷、烟酸主要功能纤维质比白米高出3倍，有通肠利便的作用，保存较多谷类营养成分，补益脾胃，提供宝宝活动能源。并能增进脑力，强化内脏功能，平衡内分泌。绿豆营养成分维生素A、B、C主要功能含丰富维生素，满足幼儿成长发育所需。红豆营养成分维生素B1、磷、铁、钾主要功能促进心脏活动功能，有幼儿成长所需的氨基酸、蛋白质。增强抵抗力的食品：灵芝，新鲜萝卜，人参蜂王浆，香菇，蘑菇，猴头菇，草菇，黑木耳，银耳，车养，百合。多吃新鲜蔬菜和水果。另外，提高机体免疫力，平时要注意保持乐观情绪；保证良好充足的睡眠；忌烟酒；饮食要均衡有营养；多饮水；适当进行体育锻炼；每天适当补充维生素和矿物质；改善体内生态环境，对健康人来说，要多喝些乳酸菌饮料。