科学合理的健身饮食方案
健康咨询描述： 老师您好，我先说明一下我的情况，我现在每天坚持锻炼健身，但是一直是盲目的锻炼，也没有合理的饮食。
想得到怎样的帮助：老师您好，我先说明一下我的情况，我现在每天坚持锻炼健身，但是一直是盲目的锻炼，也没有合理的饮食。我想要一套科学合理的健身和饮食方案请老师帮我量身定做一套方案，比如每天都做些什么运动项目，什么时间做，做完运动应该吃什么等等。谢谢
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病情分析：
想知道一个合理的饮食运动方案
指导意见：
营养食谱
6点半左右起床一杯温开水+一勺蜂蜜+2滴苹果醋 运动40分钟（ 爬山 ，慢跑40分钟以上，骑脚踏车1小时以上，步行1小时，游泳40以上，打网球45分以上，跳绳40以上）
运动完后早餐： 豆浆或者牛奶+水果+馒头、包子、面包
忌： 油条、油饼、粉条
午餐： 一荤多素
1、炒菜最好做到低油、低糖、低盐、高纤维。
2、蔬菜应选择当地、当季、盛产的
3、蔬菜颜色越深越好（绿—黄—红—紫—白）
4、餐桌上最好多色，颜色不要单一
晚餐： 主食：少量五谷杂粮+红薯等；
菜吃素食宜粗纤维食物，如西芹、 藕、包菜南瓜等。
备注： 1、睡前一个小时不吃东西不喝水
2、早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少
3、多锻炼（早上起床后、下午5—6点之间，一般要锻炼50
分钟以上）
4、多吃水果（早上吃水果称吃“金果”，中午吃水果称吃“银
果”，晚上吃水果称吃“垃圾果”）
5、睡觉时间二十二点到二十三点之间为宜
看了你以上提供的方法，确实很好，但是我每天没有那么多时间的，您看在家可以走些什么运动之类的，比如：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑步、深蹲之类的是否可行？请您给我提供一个合理的运动方案，和时间的合理分配。还要补充一点我现在身体有点偏瘦，我身高178cm，体重是65Kg，请老师在给个办法，非常感谢
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病情分析：
你好，要通过运动达到强将身体的目的，需要掌握一定的运动原则。
指导意见：
每天至少运动半小时，时间也可以累积，也就是说上午可以运动15分钟，下午再运动15分钟。也可以一次达到运动时间。
每周运动应该在5天以上，最好是天天坚持运动。
运动的形式不限，可根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。根据你的情况，可以选择跑步、爬山、跳绳、打球、骑自行车等。
运动时间可以选择在早晨和下午。
运动完要注意补充水分，但不能一次大量饮水，应该少量多次饮用。
病情分析：
健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
指导意见：
补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。补充优质蛋白原料，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
以上是对“科学合理的健身饮食方案”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
我想要一套科学合理的健身和饮食方案请老师帮我量身定做一套方案，比如每天都做些什么运动项目，什么时间做，做完运动应该吃什么等等。但是我每天没有那么多时间的，您看在家可以走些什么运动之类的，比如：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑步、深蹲之类的是否可行？请您给我提供一个合理的运动方案，和时间的合理分配。还要补充一点我现在身体有点偏瘦，我身高178cm，体重是65Kg，请老师在给个办法，非常感谢
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