腰间盘突出的锻炼方法都有什么呢？

      病情分析：
      腰椎间盘突出主要是髓核破裂压迫神经出现的腰腿疼痛麻木的表现。
      指导意见：
      治疗应该是要以牵引，针灸推拿，内服中药调理，锻炼是可以做倒退的练习，还有背飞的运动，是可以做游泳运动的，但是动作不能太剧烈啊，
      

      腰椎间盘突出症的自我保健疗法
      一.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
      二.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
      三.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
      四.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
      五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
      
      以上是对“腰间盘突出的锻炼方法都有什么呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      您可以尝试一下倒退走，这种运动有助于腰椎间盘突出患者的康复。
      平时注意睡硬板床，不要负重，注意休息，多补钙。
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      病情分析：
      你好，腰椎间盘突出最重要的是休息和理疗。
      指导意见：
      这种情况可以去针灸推拿科做理疗，平时注意不宜久站久坐，不宜弯腰负重，可以游泳适当多躺。