健康咨询描述: 病人43岁、女,腰间盘突出的锻炼进行后退跑行吗?
想得到怎样的帮助:腰间盘突出锻炼方法
您好,椎间盘突出压迫神经根的情况可以先严格保守治疗方法包括严格卧床指大小便最好也不下床的情况。配合药物治疗以及正规医院骨科康复理疗科牵引康复训练。如果检查一下磁共振突出压迫严重,有脱出的情况等,或者严格保守治疗一段时间效果不理想,需要手术治疗,方法包括椎间孔镜,椎间盘镜等微创,和开窗手术治疗,不严重的情况可以后退跑步,三点五点支撑小飞燕锻炼肌肉力量
你好,很高兴回答你的问题,根据你描述的情况是患有腰椎间盘突出,这是一种常见疾病,主要表现为腰部疼痛,合并一侧下肢的麻木疼痛等症状,经过腰椎间盘ct扫描,可以明确诊断,这种疾病要注意不要负重,不要受凉。症状严重时可以口服布洛芬之类的药物治疗,可以进行腰背肌的功能锻炼,你描述的后退跑活动是锻炼腰背肌的一种方法,可以进行。
你好,你有腰椎间盘手术后导致的腰腿疼痛,建议避免重体力活,适当的休息,可以给予腿部或是适当的散步等,也可以挂个中医康复科,根据你的症状体征等给予中医穴位按摩针灸等治疗,避免剧烈运动以及重体力活,可以适当的配以活血止痛的药物口服。
以上是对“腰间盘突出锻炼方法”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
1.避免弯腰、旋转、抬升重物、久坐(2小时以上)等。
2.坐腰部垫枕,久坐时要不时活动活动腰部。
3.规律的低强度有氧锻炼可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韧性而不会造成损伤。游泳和行走是较好的选择。
4.腹肌和腰背肌训练可以提高协调性,髋部和大腿肌肉的柔韧性训练可以改善骨盆力线,改善腰部的症状。
5.维持合理体重:体重过大使得腰部肌肉承受过大压力。减轻体重可以缓解腰痛。
(1)腰腿痛患者可以选择飞燕式俯卧在床上,两臂靠在身体两侧伸直,然后头和肩以及双臂向后上方抬起。与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞燕,反复做10次。
(2)前挺腿躺卧于床上,尽量屈膝,然后脚跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。
(3)站立髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动.同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。
(4)前弯后伸两脚分开与肩同宽,脚尖向内,慢慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。
(5)交叉扭腰两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随着扭动,左右各做100次。
(6)腰腿痛患者可以选择深膝蹲两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臀部靠近小腿,同时双手握拳前伸。开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,反复做100次。
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