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如何在生活中保护自己的腰椎?

女 | 37岁 来自黑龙江 2011-03-17 10:27:54 3人回复

健康咨询描述: 如何在生活中保护自己的腰椎?

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发布人: swj6151946 投诉

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史占广
史占广 锦州市中心医院   主治医师 擅长: 骨科常见疾病诊治,四肢创伤修复,手外科(肌腱,神经 免费提问 帮助网友:12487称赞:1
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2011-03-17 10:39:23 我要投诉

      病情分析:
      腰椎的疾病多是久坐,一个姿势太久,过于劳累,或者是受过外伤,受凉所致。
      指导意见:
      保护腰椎主要做到以下几个细节:不要久坐,经常起来活动腰部,扭扭腰;坐着的时候不忘经常伸伸懒腰;注意控制体重;如果出现外伤及时正规治疗;平时注意保护腰部,不要受凉等等。祝好!

王喜园
王喜园 白山市中心医院   副主任护师 擅长: 擅长骨外科,脊柱、关节,骨折、外伤手术病人的护理。 免费提问 帮助网友:5046
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2018-06-10 22:35:56 我要投诉

      你好,首先不宜久站久坐,每隔一个小时活动一会儿,尽量减少弯腰的动作。并可加强腰背肌的锻炼,做小燕飞。睡觉平卧时,双膝下垫一软枕,侧卧时双膝间夹一软枕。使腰部能充分的放松。保护腰椎,提重物时尽量不弯腰。

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2011-03-17 10:38:18 我要投诉

       1、保持正确的劳动姿势。
        
      正确的姿势不但可以提高劳动效率,而且能防止腰部肌肉劳损,延缓椎间盘退变,从而有效预防腰突症。站立劳动者:髋、膝关节微屈,以15度左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌肉向内收缩,使骨盆前倾,腰椎变直。坐位工作者:调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,应能托住双侧大腿为宜。因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等):保持下腰部伸直,两足分开与肩平行,使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部,然后屈髋下蹲,再用力伸直髋、膝关节,挺腰将重物搬起;集体抬动重物时,要挺胸直腰,先屈髋下蹲,然后同时托起重物。
        2、做好劳动保护、改善劳动条件。
        
      经常弯腰劳动者或挑重物者,可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用,平时要解下,否则可导致腰部力量减弱,甚至腰肌萎缩,反而产生腰背痛。
        3、借助“巧力”。
        
      借助外界提供或自身产生的“巧力”也是保护腰椎的一种措施。例如,利用杠杆原理,在滚动的木杠上推动重物前进;抬举重物时,在关键时刻大喝一声,通过胸、腹腔内压力的迅速增高,使胸、腹部构成“实体”,以传导作用于腰椎的部分重力。这些都是利用“巧力”的方法。
        4、推比拉好。
        
      在推拉装货小车等搬运物体过程中,宜选择推而尽量避免拉。从生物力学角度来看,拉小车时,主要是脊柱后方的纵向肌群对抗水平牵拉所产生的力矩;而推小车时,则是由腹部的纵向肌群对抗因推力所产生的力矩。由于腹部肌群较椎旁肌群要强大,因此在推小车时腰椎间盘所受的负荷较拉小车时用的力要小。
        5、头顶也省力。
        
      朝鲜族、苗族等少数民族妇女常采用头顶的方式搬运重物。这一方法可在一定程度上保护腰椎。头顶重物时,由于重物直接置于头顶,腰背肌仅提供保持脊柱直立,使重物压于椎间盘的力量,因此不会造成椎间盘或椎体损伤。
      以上是对“如何在生活中保护自己的腰椎?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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