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2011-07-01 07:16:57 我要投诉
最有效的是杠铃卧推。
两天一次，每次四组，每组6至10个，超过10个就增加重量。
举起速度要快，配合吸气；下落速度要慢，配合呼气。
根据上部、下部、外侧、中缝的不同要求，可以做上斜、下斜、宽握、窄握等各种变换。
2011-07-01 02:13:27 我要投诉
,如果你想让肌肉很好发展,最好去健身房进行系统练习.
指导意见：
2,徒手锻炼胸肌的方法：双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松;重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组.这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.
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