怀孕时失眠怎么办？

      一、孕后母体变化缺乏某种微量元素时：常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡.改善方法：孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂.2、母体激素变化：孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生.一般认为，怀孕期心情的转变，是因激素变化所导致.改善方法：在怀孕期间造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降.过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷.因此，适度的压力调节，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要.3、饮食习惯的改变：另外，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏.所以，均衡的饮食很重要.改善方法：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等.尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状.