我想长点肉起来太瘦了

      你好，首先建议你多吃点新鲜的水果蔬菜，多吃点瘦肉，鱼虾，蛋豆腐，绿色蔬菜。多喝点纯奶酸奶。那肯定是饮食多样化，营养才均衡。
      

      病情分析：
      根据你的描述分析如下：在生理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
      指导意见：
      少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。
      欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
      

      病情分析：
      性别：男
      年龄：25岁
      指导意见：
      1、首先，你要确诊下自己是否存在消化系统疾病或者是内分泌系统疾病。也就是说是否有吸收不良等消化系统疾病，或者是甲亢、糖尿病等内分泌方面的疾病。
      2、如果没有任何疾病，只是瘦的话，那是不是你的食欲太低或者是平时的运动量太大。因为导致消瘦的根本原因就是支出的热量大于了摄入的热量。如果是这样，你就需要调整饮食。增加摄入量，让摄入大于支出。
      3、是否情绪焦躁、压力过大？情绪方面也是影响体重很重要的因素。不良的情绪以及作息等，都会影响营养的吸收，导致消瘦。
      4、如果一切都很正常，还是很瘦，那可能是遗传，或者是没有到长胖的年龄。
      
      以上是对“我想长点肉起来太瘦了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！