我的工作是经常上夜,最近发现白天老睡不好觉,既是很安静
健康咨询描述： 我的工作是经常上夜,最近发现白天老睡不好觉,既是很安静,也睡不着,躺上三四个钟头都睡不着.可上夜班的时候却瞌睡的不得了,有时上夜班的时候就睡着了.可上白班的时候,晚上能睡着.请问一下这是怎么回事.
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<P>建议您以下方法调整：</P>
<P>1,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.</P>
<P align=left>2,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.</P>
<P>3,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射.</P>
<P>4,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.</P>
<P>5,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶,咖啡,可乐等.</P>
<P>6,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡.</P>
<P>7,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.</P>
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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