健康咨询描述:
每天躺在床上总要胡思乱想,到少一个小时才能睡着,有时会更久,而且多梦。睡眠质量很差,早上总感到很累。
本次发病及持续的时间:好几年了
第一次问题补充:我从来不喝茶、咖啡类的东西。请问适当进行运动是那些?比如说呢?谢谢!
这个问题已经困惑我很久了,实在是太痛苦了。
第二次问题补充:我也想不要去想那些事情,主要是这么多年已经习惯了,自己还没有想过要去想,就已经开始想了,好想一躺下就条件反射性的开始了。控制都控制不了。
第三次问题补充:fang1cn
谢谢你提供的方法,我试了一个星期,效果不大,可能是我的失眠症时间太久太顽固了,一下很难弄好,每次前几分钟还可以,后面就管不住了,完了,弄不好了,以后每天都要这样痛苦的过下去了。
睡眠障碍的原因很复杂,一般有以下四类:生理因素性失眠(与环境改变或服兴奋性饮料等有关)、躯体因素性失眠(由疾病或躯体不适导致)、精神因素性失眠(焦虑、兴奋和恐惧均会导致入睡困难或浅睡多梦,或间断性睡眠,抑郁症常见睡眠障碍)、药物因素性失眠。治疗上首先应该进行细致的医学检查和精神病学检查,必要时进行睡眠的实验室检查,查明疾病和失眠原因,再考虑治疗。多数患者可以找到特殊治疗方法。如查不出原因,在用催眠药之前应先试用非法药物性治疗,如改变晚上喝茶、咖啡、酒的习惯,定时作息和上床,下午或傍晚作中等量运动等都可能有改善睡眠的效果。松驰训练、安慰剂暗示治疗都有实用价值。采用催眠药,应避免长期给药,一是可能引起成瘾,二是过量可能危及生命。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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