我20天后要参加运动会，想快点锻炼臂力，

      你好，你的这个情况建议你运动的时候还是要循序渐进，慢慢的增加运动量，你可以在家里选择用一些重物来进行锻炼，比如用盛满水的饮料，大瓶，或者是家里的重一些的东西都是可以的。
      

      指导意见：
      如果想增加体重，除食用肉、蛋、禽类等，宜多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物，要适当多吃豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。