我很胖如果我晚上不吃饭就睡不着，但我想减

      病情分析：
      你好!减肥是需要一个过程和科学的方法，而节食和运动都是比较好的方法，但需要科学、合理的安排才行的。比如饮食要每餐减少平时的五分之一即可，不能不吃或吃的过少，否则反而引起身体的不适。
      指导意见：
      另外就是饮食的结构的改变，即少食甜食，少吃油脂，增加蛋白质饮食等。运动是消耗身体的过多能量的重要方法，但不要做剧烈的运动，最好以每天慢跑30分钟左右(开始要从少量，逐渐增加时间和运动量为好)。
      

      病情分析：
      你好，晚上是需要吃饭的，一般一天三餐是正常正常饮食，早上吃饱，中午吃好看，晚上吃少，夜宵尽量不要吃，吃了夜宵就睡觉很容易发胖
      指导意见：
      夜宵的习惯一定要戒掉，如果想吃就吃根黄瓜或者苹果，这些水果蔬菜有利于减肥，晚上那顿吃少点，少吃肉类和甜食，适当运动有利于减肥，祝你减肥成功
      

      病情分析：
      你好！谢谢你的来信，根据你的叙述和我的临床经验来说无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理
      指导意见：
      膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升
      
      以上是对“我很胖如果我晚上不吃饭就睡不着，但我想减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，很高兴为您回答问题，建议您健康减肥
      指导意见：
      晚上可以吃饭，注意控制一下，少吃一些，加强运动，祝您减肥成功

      病情分析：
      最好不要节食来减肥，运动吧，很有效地，零食少吃点，很好的效果，最重要的就是运动，一天一天坚持下去就可以了
      指导意见：
      一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少
      多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜
      建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合