面临中考，太胖，体育考试总过不了，光靠跑

女 | 14岁 2013-02-11 22:38:27 2人回复来自

健康咨询描述：面临中考，太胖，体育考试总过不了，光靠跑步减不下来了

曾经的治疗情况和效果：无

想得到怎样的帮助：不靠药物，在短时间内能减10斤

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张慧云其他擅长: 全科帮助网友：3010称赞：27

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2013-02-11 22:51:09 我要投诉

      病情分析：
      这个年龄减肥，主要是运动减肥。再适当的控制一下饮食
      指导意见：
      早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少
      吃只需要八分饱
      饭前先喝一碗汤或一杯开水
      适量运动
      规律作息

2013-02-11 23:01 ask367903279b 追问

开学前还要做近百张卷子和两本书，规律作息有点难

2013-02-11 23:04医生回答：

最好规律作息提高效率在十一点前休息因为之后身体开始排毒你可以选择跳绳或者爬楼梯坚持就是胜利祝你成功

2013-02-11 23:22 ask367903279b 追问

我下晚自习后是九点，九点吃晚饭马上休息好吗，晚饭后最好怎样

2013-02-11 23:27医生回答：

如果吃晚饭马上休息胃得不到休息建议你晚上加餐少吃点消化一会在休息或者喝杯牛奶保证营养和睡眠你是指下午的晚饭吗

2013-02-12 08:42 ask367903279b 追问

是下午的晚餐，吃过饭后适宜静坐还是慢走

2013-02-12 11:35医生回答：

慢慢走利于消化

张鹏其他帮助网友：7641称赞：37

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2013-02-11 22:49:12 我要投诉

      病情分析：
      少吃多脂多油的食品．多散步，少坐着．多吃水果，少吃彭化食品.洗澡的时候用浴盐或磨沙膏拍打
      指导意见：
      每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，每天晚饭过后收腹走路半个小时.站立扭减肚子，仰卧起坐