我有社交恐惧症六年了，没有怎么看过，人多

      病情分析：
      社交恐惧症的自我调整如何才能消除这一心理疾病呢？以下五条措施非常有效不妨一试”：1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。2、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
      指导意见：
      自我治疗方法一
      1．不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
      2．不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
      3．不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
      4．友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
      5．找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信认的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
      6．每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
      7．到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
      自我治疗方法二
      1、克服社交恐惧症的首要条件是你不要自卑，在朋友之间，亲戚之间，不论说话还是做事都要自信，对自己的做为给予肯定。2、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
      3、要克服社交恐惧症可以做一些加强身体素质的锻炼，要是女的可以做健美方面的，增加自己的气质增加自己的信心。要是男的话，不防多做运动，那样会慢慢减少你的恐惧症。
      4、有时你的恐惧不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服社交恐惧症。

      你的这种社交恐惧症属于较为严重的，建议一定要做心理治疗，心理问题已经躯体化，会影响到你的正常生活，随着时间的推移会越来越严重。

      你好，你这样的情况应该去看心理医生，最好去看心理咨询师，有一种叫做冲击疗法，只要你演员，承受能力强，你完全可以试试！
      以上是对“我有社交恐惧症六年了，没有怎么看过，人多”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！