如果得了抑郁症怎么办?

你好!
      抑郁症自救心理疗法.美国心理学家托尔认为,不同的人进入不同的抑郁状态,只要遵照以下14项

规则,抑郁的症状便会很快消失.
      1.遵守生活秩序,从稳定规律的生活中领会生活情趣.按时就餐,均衡饮食,避免吸烟,饮酒及滥

用药物,有规律地安排户外运动,与人约会准时到达,保证8小时睡眠.
      2.留意自己的外在形象,保持居室整齐的环境.
      3.即使心事重重,沉重低落,也试图积极地工作.
      4.不必强压怒气,对人对事宽容大度.
      5.主动吸收新知识,尽可能去接受和适应新的环境.
      6.建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己会成功.
      7.虽遇小事,即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理.
      8.对待他人的态度因人而异,积极地调动自己的热情.抑郁的人,对外界每个人的反应态度几乎相

同：冷漠而疏远.
      9.拓宽自己的情趣范围,可以通过运动,冥想,瑜珈,按摩松弛身心.
      10.不要将自己的生活与他人作比较,尤其是各方面都强于你的人.
      11.记录美好的事情,锁定温馨时刻,快乐时刻.
      12.不必掩饰自己的失败.
      13.尝试以前没有做过的事,开辟新的生活空间.
      14.与精力旺盛又充满希望的人交往.
      如有需要可以免费试用一下我们的四位一体疗法,既药疗,心疗,食疗和体疗为一体的疗法.祝早日摆

脱失眠的困扰!