健康的减肥计划和减肥食谱

      病情分析：
      你好，根据你说的情况，建议你平时要注意多运动，建议你每天坚持进行四十分钟以上有氧运动，你可以通过跳绳或者爬楼梯来减掉腿部以及臀部的赘肉，可以做仰卧起坐或者摇呼啦圈，这样能够有效减掉腹部脂肪。
      指导意见：
      平时你也要注意适当控制饮食，少吃高热量食物，多吃些蔬菜水果，最好做到少食多餐，不要暴饮暴食，少吃甜食，晚餐尽量少吃，七分饱即可，这样有助于减肥。
      

      病情分析：
      建议合理饮食科学运动锻炼。
      指导意见：
      需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。