含钙，铁，锌的食品有吗？

      建议营养均衡搭配.富含钙的食物：虾皮,大米,面粉,菠菜,豆奶,小白菜,牛奶等.
      富含铁的食物：动物性食物中肝脏,血豆腐及肉类中铁的含量高,吸收好;蛋黄中也含有铁;蔬菜中铁的含量较低,吸收差,但新鲜绿色蔬菜含有丰富的叶酸,叶酸参与红血球的生成,叶酸缺乏会造成细胞贫血,也可引起混合性贫血.菠菜,豆制品,黑木耳,海洋鱼类,动物血类或动物的心和肝以及牛肉.
      一般动物性食物内锌含量较多,如牡蛎,瘦肉,动物肉,鱼虾.食物中谷物,植物油,鸡蛋和坚果富含维生素E;肉,禽,鱼,谷物和奶制品富含锌.
      

      肉类食物 最多