长期失眠有什么不吃药的办法？

      你好，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而平时需要保持良好的生理习惯，春天的正常睡眠应是“夜卧早起”。睡前思想放松，不要过饥过饱，每天睡前用热水洗脚，中午过后尽量不饮用茶、咖啡、可乐，睡前不宜饮酒、抽烟等
      

      你好，建议选择食疗，选择健康饮食，多吃有营养的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，睡前千万不要喝咖啡，咖啡能够让人越来越兴奋，更睡不着了，睡前可以喝一杯蜂蜜，倾城蜜能够缓解更年期潮热出汗症状，能够缓解女性睡眠压力。要做到上床前远离电子产品，晚上10点前准时睡觉，早上7点起床，养成好的生物钟，这样不仅对皮肤好，还对身体好。卧室也要营造好的环境，床垫和枕头都要舒适，不能过硬或者过软，要选择舒适棉质的被子和床单，更年期女性这时候容易夜晚盗汗，选择棉质的更容易吸汗。晚上要及时关灯，要营造出睡眠的环境。锻炼身体，提高免疫力，可以尝试有氧运动、慢跑、瑜伽等运动。
      

      你好，根据你的情况分析，现在处于更年期的状态，脾气不好，失眠，建议你坚持锻炼身体，提高身体免疫力，缓解压力，放松心情，保证充足的睡眠。
      
      以上是对“长期失眠有什么不吃药的办法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，失眠者的食疗方法1.莲子50克，百合30克，猪瘦肉200克，加水煮汤，用盐、味精调味后食用。2.核桃仁50克，五味子10克，蜂蜜适量，三者共捣成糊状服食。