有问必答网运动瘦身减肥 → 速效减肥有吗/

速效减肥有吗/

保密 | 0个月 悬赏20个健康币 2006-04-20 23:37:16 8人回复

健康咨询描述: 我33岁,生有一女孩,身高160,体重却有75公斤,我想要瘦下来穿回原来那些漂亮的衣服,请问最好的减肥方法是什么?对了,我也不知道是不是我每天的运动量太少了,我每天一共加起来可能不到一个小时的运动量,包括走路在内,请帮我

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发布人: 医苑会员 投诉

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王玉青
王玉青 主管护师 擅长: 心肌梗塞、脑梗塞、脑溢血、哮喘、糖尿病、高血压。 免费提问 帮助网友:19070称赞:36
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2006-04-21 13:27:21 我要投诉

      我156cm,只有41KG.早上喝豆浆,加一个苹果和一片全麦面包.晚上不要吃太饱了.多喝水,建议和红茶加蜂蜜,喝下去有饱腹感,不会觉的饥饿.吃完饭不要立刻坐下来,站半个小时,如果没有办法,那坐的时候吸腹.每次减了些脂肪的时候,可以适当给自己一些奖励,比如吃一顿好的,或是买一件平时舍不得买的衣服.这样会有动力坚持下去.

韩玉敏
韩玉敏 邢台医专第二附属医院   主管护师 擅长: 高血压,消化不良,胃炎,肠炎,泌尿系感染 免费提问 帮助网友:19743称赞:9
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2006-04-22 09:40:07 我要投诉

      最好的减肥方法就是健康的运动加上合理的节食.

xihun
xihun 其他 免费提问
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2006-04-21 22:15:26 我要投诉

      减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法苹果减肥三天见效众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。苹果含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度).5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.7.不吃太多饮料:用水代替饮料。8.最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
      以上是对“速效减肥有吗/”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

阿竹
阿竹 其他 免费提问
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2006-04-21 22:30:25 我要投诉

      多运动是最好的,不要相信广告说的一下子减掉多少之类的话,快速是对身体不好的!

咿呀呀¨
咿呀呀¨ 其他 免费提问
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2006-04-22 01:20:05

      我同学吃了一种叫金纤儿的药一个月瘦了20我也叫她帮我带了..我2个星期瘦了8斤才吃了19颗,...就是吃这个药很痛苦..心脏很紧张,都感觉自己得心脏病一样...没胃口..吃不下饭...全身没劲...而且晚上睡不找觉..可是我们班15个女的有8个都买了...而且最少的前个星期瘦6斤...因为前一个星期效果比较明显```

hnsls
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2006-04-22 10:34:45 我要投诉

      运动减肥,要强运动量,出汗才以消耗脂肪。

wangyu086
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2006-04-23 21:07:14 我要投诉

      每个女人都有一个减肥先天的优势,这便是为期廿八天的生理周期,只要懂得以饮食搭配运动。把握好生理周期后的七天,便能有效快速地减磅。第一阶段:瘦身福利期(生理期)掌握要领1.不宜进行低热量饮食这段期间,因流失铁质及蛋白质,所以应减缓节食计划,否则会出现营养不良、贫血、抵抗力下降等,影响健康。虽说不应节食,但亦应以清淡为主。2.高糖高蛋白饮食以全谷代替甜食,一来可避免因多含糖分而加速血糖上升,刺激胰岛素分泌,反而引起低血糖,造成头晕、四肢无力等现象,二来因其较有饱足感,可避免过量摄取导致肥胖。3.多摄取造血营养素宜选择含铁质、维他命B12、钴等与造血有关营养素的食物,如肝脏、牛肉、紫菜等。4.多吃纤维食物,生理期间应多吃蔬果,可促进肠蠕动,有助改善生理期常见的便秘、腹胀。5.多吃含钙食物,如体内钙质不足,便会引起子宫痉挛而造成经痛,可以多吃一些含钙食物,如牛奶、乳酪等。6.补充水分生理期时间容易造成水分流失和皮肤变干、变敏感现象,所以谨记补充适量水分。第二阶段:瘦身黄金期:(生理期后一至十天)掌握要领:1.早、晚戒淀粉质因为要正常工作,所以中午时可以均衡饮食,保证体力和精力,但早餐和晚餐则要剔除淀粉质食物。第一天进食后可以在磅数上减1公斤左右,第二天就要巩固效果,另外在早餐前先做十分钟运动,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。如果发现体重没有变化,就要再减少每餐的食量,这样比较可以稳定地减磅约2公斤。2.每日二碗蔬菜、三份水果蔬果与水果热量低,除可提供人体所需各种维他命、矿物质和微量元素外,更因其含丰富纤维素可提供饱足感,并促进肠蠕动增加排泄,会使减重效果更好,建议至少每日摄取四种蔬菜约二碗量,二至三份水果才足够。(一份约一个拳头大苹果)3.每日喝2,000cc(约八杯水)水分,另外,体内亦要有足够水分才可以将废物排除,所以要月经后快速瘦身,兼容光焕发,每天必需喝2,000cc水分。4.瘦身浴加速代谢在黄金瘦身期间,可多作浸浴,不但可消除浮肿,同时更可促进新陈代谢,成为易瘦体质,对下半身肥胖特别有效。建议使用「反覆入浴法」,以38-40度水温,平均每浸泡四分钟,出浴一分钟,反覆四次,能促进血液循环,有效燃烧脂肪。尤其在睡前浸浴,不仅容易入睡,还能在睡眠时持续燃烧多余的热量。浸浴前后建议喝一杯暖开水,新陈代谢缓慢的人喝薰衣草茶效果更好。5.臀部按摩消赘肉OL经常坐在office,长期保持相同姿势,加上缺乏运动,使得下半身肥胖、臀部变大且下垂,可以利用按摩「承扶」穴来消除臀部赘肉。「承扶」穴位于臀部的最高点中央,将两手手指按住穴位点向内压,直至触及骨位按摩五分钟便可。第三阶段:瘦身停滞期(生理期前一至十天)掌握要领1.适量热量控制:虽然生理前的减重效果较不明显,但仍可做适当的饮食热量控制,温和而不激烈的节食,可以在瘦身和准备进入月经期之间作平衡调整,但切忌过度节食,否则会导致月经时子宫收缩,不利经血排出。2.减少盐分摄取:经前钠易滞留体内,导致水分不易排出,此期若又摄取过量的盐分,就会导致体内囤积更多水分,造成身体浮肿,所以含盐分高的食物,如即食面、Pizza、咸鱼、香肠等都应避免食用。3.多吃含钾食物帮助排水经前体重一般会上升1~2公斤,原因是大量水分滞留体内,因此睡前不应喝太多水,应适量补充含钾高的食物,如香蕉、全麦面包、豆类、瓜类水果等,可增加钠的排泄量以减轻身体浮肿。4.远离刺激食物不吃刺激性食物,如辣椒、胡椒,少喝含咖啡因饮料,避免加剧经前症候群症状。5.按摩消下半身浮肿若水肿情况得不到改善,不妨多作穴道按摩,方式是将身体微微前倾或平躺在床上,以食指慢慢按压水穴(肚脐上一横指幅处),定点按压,一次停留约三秒,放松力量但手不要离开,连续按压十五至廿次,可调节水分代谢,但饭后一小时内不可进行。6.快走助瘦身由于黄体素的分泌,身体会出现胸部胀满闷痛症状,若再从事如跳绳、跑步等激烈运动,将会更不舒服。所以这段时间,可选择快走、体操等运动助瘦身。  下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。  一、降低热量的摄取  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少 10磅体重;少摄取 500大卡,可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。  二、少吃脂肪类食物:  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。  三、减少食物的摄入量:  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次 200克肉的食用量,而是每次 100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。  四、多吃流食:  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。  五.走掉体重:  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。  六、固定锻炼:  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周 5次,每次45分钟,每分钟 170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。  七、力量训练:  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。  八、降低热量摄取与散步结合:  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。  九、减少脂肪摄入与举重结合:  这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少 10磅体重。  十、最佳的选择:  根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。  专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。
      以上是对“速效减肥有吗/”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

fuyu77
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2006-04-23 21:58:32 我要投诉

      蜂蜜+白醋减肥有奇效,我已经试过了  最近发现一个经事实验证有效的减肥美容方法:蜂蜜+白醋,现介绍给大家。  在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:  1.早餐前20分钟空腹喝  2.中餐和晚餐后立刻喝  现在介绍给所有想变得更苗条更漂亮的美眉,值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。

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