心理负担很重睡不着怎么办..

      失眠长了,就形成了习惯.
      一到睡眠大脑就清醒
      这和形成了睡眠负担有关系
      就是在自己印象里睡眠不好了,在自己暗示下,一到睡觉就有压力,一有压力就自然神经兴奋就睡眠不好了.
      一般顺其自然,抱着能睡就睡,不能睡就起床做事情,累了,乏了,自然睡着了.
      就是担心焦虑,这些压力要调节好,睡眠就好了.
      同时生活中要注意减压,有心事,就会考虑的多,自然睡眠受到影响.
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      您好!人生活在世界之上经常会遇到沟沟坎坎,磕磕碰碰,以及障碍,挫折乃至打击,其实这在人生中是常态.
      心理社会学家指出：人生无常,然而塞翁失马,焉知非福,很多时候磨难可能是好事,可以增长人自我超越的能力,也就是增长智慧.友好的情感,良好的心态不仅可以帮助人摆脱困苦,而且也使人变得更加坚强和自我超越,所以你首先要结交朋友,在与朋友和谐融洽的交往中获取同理,共情之心,在温馨怡人的环境中让自己走向幸福,愉悦,快乐和爱.或者充分利用你身边的好朋友,将自己的困惑,苦恼,郁闷向她们诉说（当然也可以用写日记的形式）,她们肯定会替你分忧解愁,体谅,理解和帮助你走出困惑,苦恼,郁闷的心境,进而化解或消除你“郁闷”的心情的.人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的,而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵,一旦倾诉出去就会显得心旷神怡,开朗和乐.
      其次,你要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程.”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程.一个哲人曾说过：“人的伟大之处,就在于他能在经历了最残酷的打击之后,还能笑对人生,笑对生活!”在生命的历程中,交织着矛盾和痛苦,充满着求索和艰辛,遍布着荆棘和坎坷,人生是由艰难,困苦,磨难与挫折之珠串接起来的光环,每克服一次艰难,困苦,磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠,我们的生命也会增色不少.因此,人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折,只有经历过艰难险阻,才能更加体会生活的美好和生命的美丽.所以改变认知转变心态很重要.
      诗人王国真说：心睛的时候,雨也是睛；心雨的时候,晴也是雨.这就是说：心态决定一切——积极的心态会带来积极的结果,保持积极的心态,你就可以控制环境,反之环境将会控制你.你不能延长生命的长度,但你可以扩展它的宽度；你不能控制风向,但你可以改变帆向；你不能改变天气,但你可以左右自己的心情；你不可以控制环境,但你可以调整自己的心态.
      关于难以入睡的原因大致有以下几方面：第一,有某些疾病,比如神经衰弱；第二,压力过大,比如家人重病,与同伴纠纷等；第三,负面的思想和想法引起的认知扭曲,而出现的精神紧张,焦虑,导致难以入睡,比如夸大事实,将事情揽在自己身上,妄下结论等；第四,心理疲劳而生理机能旺盛,而引起的难以入睡；第五,没有特定原因,仅仅是由于过去睡眠质量不好,久而久之养成的一种习惯；…….
       对于难以入睡首先要查明原因,针对“有某些疾病”引起的难以入睡,应当去医院求助医生,在医生的帮助和指导下治疗；对于“压力过大”引起的难以入睡,首先以健康的眼光来看待压力源,因为世界上的一切都在发展变化当中,改变是无条件的绝对的,停止改变就意味着停止生活,所以要学会放得开；对于“负面的思想和想法引起的认知扭曲,而引起的精神紧张,焦虑,导致难以入睡”,最有效的方法应该是有现实的角度来考察你的生活和你的问题,找出事情的真面目,然后回答消极想法,进而以实际行动中所获得各成就感来消除认知扭曲,以喜悦和满足来代替紧张和焦虑；对于“心理疲劳而生理机能旺盛,而引起的难以入睡”,应该从饮食和作息方面来调整自己,尽量养成每天按时睡觉的习惯,睡觉之前不要吃得太饱,不要喝一些刺激性的饮料（咖啡）,每天至少参加一小时的体育运动,多与同学朋友交往,多参加一些有意义的活动等,让自己的生活过得比较充实,这样会对您有一些帮助.
      如果是在床上翻来覆去难以入睡,那么就干脆起床做一些轻松的活动,比如看看书,听听音乐,等到有了困倦感再去睡觉.对于“没有特定原因,仅仅是由于过去睡眠质量不好,久而久之养成的一种习惯”,一个简单有效的快速入眠方法：首先 ,睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉；其次 ,任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想.当不再为失眠苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然得到了改善.
      除坚持规律性生活外,还可以采取以下几种措施：①睡前刷牙洗漱.睡前刷牙不仅可清除口腔积物,防止细菌在夜间侵蚀牙齿,对安稳入睡也有帮助；电视看完后,洗洗脸,擦擦身(特别是腋下,阴股部,肛门周围等处),以保护皮肤清洁,使睡眠舒适,轻松.②睡前梳头.经常梳头可以起到按摩,刺激作用,尤其睡前梳头,可疏通头部血流,提高大脑思维和忘记能力,能促进发根营养,消除大脑疲劳,早入梦乡.③睡前洗脚.睡前用热水洗脚,同时按摩脚心和脚趾,可促进气血运行,有舒筋活络作用.④睡前通风.睡之前稍开一会儿窗户,使室内空气新鲜,有助于睡得香甜.⑤喝一杯加蜜牛奶.睡前1小时喝一杯加蜜牛奶,有助于睡眠.⑥躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠.⑦入睡前做一些自我放松的练习.比如：渐进放松法,会使人的肌肉逐步放松,有脚趾开始,顺着向上到双脚,腹部,上身,双臂和双肩,颈部和脸部.就像我们握拳头一样握住不放,使相应的地方紧张,然后放开拳头一样放松,让身上的每一处肌肉都做做这个练习.深呼吸练习法,睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置, 开始长长地,慢慢地吸气（4秒钟）,你可以将你的肺想象成一个气球,尽量将它充满.当你感到肺部已全部胀起,已经气沉丹田,保留2秒钟.然后,轻轻地,缓慢地将气呼出（4秒钟）.希望您能根据自己的具体情况借鉴参考,你的朋友杨永龙祝你每天能很快进入甜美的梦乡!