易胖体质如何有效的减肥

      对于21岁的年轻女生，最好采取科学有效的减肥办法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现，这样不反弹对肝肾没有损害，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，每天坚持有氧运动一小时。
      

      病情分析：
      您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。
      指导意见：
      饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
      

      病情分析：
      根据你说的情况最可靠的就是锻炼，
      指导意见：
      建议平时多注意节制饮食，多运动，少吃含脂肪高的食物，
      
      以上是对“易胖体质如何有效的减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      其实减肥最好的方法就是控制饮食和有氧运动，控制饮食就是要关注自己的嘴，平时少吃油腻，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸饮料之类的，多吃水果蔬菜，每天坚持体育锻炼，比如跑步，跳绳，游泳，练瑜伽等，只要坚持下去，减肥效果是比较好的。一些中药或者是其他方法减肥的话，起到辅助的功效。