如何达到最好的减肥效果？并保持不反弹

      病情分析：
      你好，适量地喝咖啡会加速新陈代谢、促进消化、改善便秘，
      指导意见：
      能够改善皮肤的粗糙现象，咖啡会加速燃烧卡路里，达到减肥的功效，
      

      病情分析：
      你好，减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.千万不要依赖减肥药，这些药的效果都是不能肯定的，而且大多是带有激素性质，就算临时的降下去，也是很容易反弹的。
      指导意见：
      跑步和游泳是最好的减肥运动，坚持下来的话，还是有不错的效果的，另外，每天吃的食物含热量不要高，平时多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等。
      

      病情分析：
      你好，这个情况也就是有需要减肥的一个情况的。这个情况首先减肥药物是不要去相信的。因为你的情况的确属于就缺乏运动。造成的一个基础代谢慢。吃药是达不到目的而且大部分药物都是骗人或者对健康不利的
      指导意见：
      建议是要减肥是不要偷懒的。主要是多运动。建议是跑步或者爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）以及如果有条件的话器械运动也好，每天有30分钟以上的运动为好。注意坚持。有条件的话一般最好是报个健身班有所侧重的通过适当的器械运动以及有氧的配合来进行锻炼然后减肥的。要付出努力不是单纯吃点什么随便动一下就行的
      饮食注意优质蛋白可以适当补充。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。
      
      以上是对“如何达到最好的减肥效果？并保持不反弹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，建议平时尽量控制好进食总量，晚餐尽量少吃东西
      指导意见：
      不要随意吃零食，尽量避免久坐，多起来活动一下如跑步，跳绳等