快速想制定一个健康有效的减肥食谱

      病情分析：
      减肥最好的方法是进行科学合理的锻炼，节食和减肥药物对身体的健康不利，应该避免。
      指导意见：
      根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，适量进行，长期坚持，同时合理饮食，避免高热量高脂肪食物的不当摄入，积极的调整，逐渐地改善减轻体重，达到理想的状态。
      

      病情分析：
      你好，根据你的身高推算你的标准体重在108左右
      指导意见：
      目前并不胖，建议平时适当的控制好进食总量，晚餐尽量少吃东西，加强运动，如跑步，仰卧起坐等。
      

      病情分析：
      你这个是饮食控制不了导致的，
      指导意见：
      你需要中午吃饱，早上吃些馒头包子的，晚上可以吃些水果的，不吃饭的，注意晚上运动锻炼一小时的，坚持一个月可以瘦的
      
      以上是对“快速想制定一个健康有效的减肥食谱”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，主要还是控制饮食的总量，水果含糖量比较高，吃的过多并不利于减肥，可以以蔬菜为主，另外减少主食，可以慢跑或者是游泳。但是每天运动时间尽量保证在一个小时以上。而且这个需要长久的坚持，减肥没有特别简便又轻松的办法。可以每天吃100克左右的主食50克瘦肉，一个鸡蛋，一包牛奶1000克蔬菜。