健康咨询描述: 前天出去逛街,看着跟我一样大的,他们都是瘦瘦的,穿衣服挺有素质也好看,我站在那里看了半天衣服也没有买到,看好的要么就是穿身上不好看,要么没有合适的。
想得到怎样的帮助:什么方法让自己快速减肥呢?
你好,合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.
指导意见:
减肥最健康的就是控制饮食联合运动,运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以,例如您可能需要心率达到120-140次左右/分钟,每次运动要维持30分钟左右,这样才能起到减肥效果。除了运动维持以外,饮食上要少吃油腻,少吃主食,蔬菜水果可以多吃。坚持一个月效果很大。
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