颈椎病与锻炼

      1,仰头观天.取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右.
      2,按摩颈部.取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次.
      3,两目虎视.用手足撑地,使身体呈弓形；然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次.要领是：左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛.
      4,摇头晃脑.将头部进行前,后,左,右的顺序摇晃.如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动.左,右各做10次.
      5,互相争力.两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反.与此同时,左右转头摇晃5次.放松,停片刻后再重做.
      如何做颈椎病哑铃医疗体操??
      (1)屈肘扩胸：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃自然下垂, 两臂平肩屈肘, 同时向后扩胸.反复12~16次.
      (2)斜方出击：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 上体稍向左转, 右手向左前斜方出击, 左右交替, 各反复6~8次.
      (3) 侧方出击：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 左手持哑铃向右侧方出击, 左右交替, 各反复6~8次.
      (4)上方出击：两腿分开与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 右手持哑铃向上方出击, 左右交替, 各反复6~8次.
      (5)伸臂外展：两腿分立与肩宽, 双手持哑铃下垂, 右上肢伸直由前向上举, 左右交替, 重复6~8次.
      (7)耸肩后旋：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 两臂伸直向下, 两肩用力向上耸起, 两肩向后旋并放下, 反复进行12~ 16 次.
      (8)两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 两臂伸直外旋, 两肩后张, 同时扩胸, 反复12~16次.
      (9)直臂前后摆动：两腿前后分立, 两手持哑铃下垂, 左右上肢伸直同时前后交替摆动, 重复6~8次；两脚互换站立位置, 同样摆动6~8次.
      (10)头侧屈转, 两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 头颈部向左屈曲, 达最大范围, 再向右侧旋转到最大范围, 左右交替, 反复6~8次.
      (11)头前屈后仰：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 头颈部前屈, 尽可能达最大范围；头颈部向后仰达最大范围, 重复6~8次.
      (12)头部旋转：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂.头颈部沿顺时针方向旋转一周, 再向逆时针方向旋转一周, 重复6~8次.
      以上动作要轻柔, 旋转动作因人而异, 每天可做1~2次.