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失眠,入睡困难

女 | 0个月 2006-05-13 11:35:46 14人回复

健康咨询描述: 晚上入睡困难,稍有声响就很难入睡.有时候就算小睡十分钟二十分钟也会做梦,醒来后就觉得头特别沉.很累,且夜间易惊醒.不管晚上什么时间睡,早上起来都会觉得还是很累很困.

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发布人: 凌草儿 投诉

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李华
李华 朝阳市中心医院   主治医师 擅长: 中医内科,气管炎,哮喘支气管炎,风湿性关节炎,腰痛 免费提问 赞赏
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2006-05-14 00:53:06 我要投诉

      不少人稍有入睡困难就担心自己是不是失眠了,结果这种担心倒真的导致了失眠的发生。最近,失眠专家提醒:入睡困难不一定就是失眠,千万不要杞人忧天。  睡眠是人的一种主动生理过程。但是,当有一些环境刺激(生理、心理和社会)时睡眠规律便会有些变化。有些人一出现入睡困难,便担心自己要失眠,出现恐惧、焦虑,而正是这种恐惧、焦虑往往使我们对失眠的担心变成了现实。  专家建议,首先,要彻底放弃这种对失眠的担心,在入睡前做一些自我放松的练习,顺其自然,反而到容易入睡。其次,尽可能地消除引起失眠的诱因,比如紧张、过度劳累、生活的不规律等。最后,如果因失眠确实需要服药的话,应当去医院求助医生,在医生的指导下用药

王红亚
王红亚 周口华夏心理学校   国家二级心理咨询师 擅长: 擅长青少年学习、考试、人际关系心理辅导,婚姻家庭咨 免费提问 赞赏
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2006-05-15 09:43:49 我要投诉

      1.首先建立信心  对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。  2.安排规律生活  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。  3.保持适度运动  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。  4.睡前放松心情  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。  5.设计安静卧房  尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。  6.使睡床单纯化  养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。  7.睡前饮食适度  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。  8.饮酒不利睡眠  不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。  9.忌服安眠药物  失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。  10.失败后的作法  如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反

王淑敏
王淑敏 医师 擅长: 失眠,抑郁症,焦虑症,精神分裂症,植物神经功能紊乱 免费提问 赞赏
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2006-05-15 12:39:24 我要投诉

      我给你介绍一下我们的治疗方法,对你这样的病症非常有效,如果有兴趣可以给我联系,也可以直接来我院就诊.点击我的名字可以见到我的联系方法下面我简单给你介绍一下我们的治疗方法:中药绿色疗法的运用原理根据中医安神镇惊、解郁开窍、舒肝理气、调整气血、平衡阴阳的原理,运用系列中成药,再辩证组方,整体调理脏腑功能,补益气血,改善血液循环、促进大脑神经细胞的生长并恢复其正常传导功能。中药绿色疗法的主要优势1.使用安定类西药会产生药物依赖性、抗药性,一天不用就不能入睡;长期使用还会对肝肾产生较大的毒副作用。2.普通中药治疗,往往因诊断不明、用药单一而导致见效缓慢,治疗时间长,且效果也不明显而使患者丧失继续治疗的信心。3.中药绿色疗法是系列中成药的组方,打破了头痛医头,脚痛医脚的传统治疗模式,从心、肝、脾、肺、胃、肾等方面整体调理脏腑功能,改善血液循环,营养、修复脑神经,达到标本兼治的目的。中药绿色疗法的治疗三阶段第一阶段:攻补阶段采用解郁镇惊、平衡阴阳的方法,打通大脑的经络,滋养神经,解除因失眠而产生的不良症状,改强制睡眠为自然睡眠。第二阶段:调理阶段通过养心安神、补气养血进一步调理脏腑功能和气血津液的运行,提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力。第三阶段:巩固阶段在保证健康睡眠和良好精神状态的基础上逐步减少用药,使患者恢复良好的自我调控能力,彻底摆脱疾病的困扰。
      以上是对“失眠,入睡困难”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

宋耀亮
宋耀亮 医生会员 免费提问 赞赏
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2006-05-15 13:52:10 我要投诉

      首先要放松心情,不要给自己太大的压力,也不要乱想,或是服用中药治疗效果也不错.

张锵
张锵 主管技师 擅长: 血液病,检验报告解释,进一步检查建议 免费提问 赞赏
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2006-05-13 20:03:50 我要投诉

      不要对失眠过于在意,这样反而更有利于恢复.否则你会给自己一个消极的暗示:我是一个失眠的人,所以你的症状就会越来越严重.

daolide
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2006-05-13 19:41:18 我要投诉

      白天多锻炼啊

热心人
热心人 爱心医生 免费提问 赞赏
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2006-05-18 08:04:29 我要投诉

      1,睡觉前不要做过于激动的事或看容易激动的书,使大脑处于一个休息前的临界状态;2,要有规律的生活,保持良好睡眠时间;3,适当的药物辅助治疗,调节神经。4,加强体育锻炼,增强体质。
      以上是对“失眠,入睡困难”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

王医生
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2006-05-18 10:40:46

      你好!首先祝你早日恢复健康!“是药三分毒”,我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心:1)牛奶:牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。  2)面包与糖开水:进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。  3)小米粥:小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾 和胃,催眠作用”。  4)苹果:因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。  5)大枣:对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30--60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。  6)莲子:具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。  7)桂圆:专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。  8)百合:有清心、润肺、宁神之功效,用百合25克加水适量煎服,睡前一次。以上回答如果满意,请不要辜负我的一片好意,及时点击“采纳为答案”。

madahahaha
madahahaha 爱心医生 免费提问 赞赏
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2006-05-20 13:55:25 我要投诉

      1要把克服失眠的主导因素,放在自身主动调节的基础上,仅依靠酒精或药物调节,尤其是两者同时并用,非常危险,会极大地损害人的生命和健康,最起码,你需要忍受药物在第二天给你带来的副作用--“头晕,腿软”。  2长期服用安眠药,会导致患者的抗药性。当一个人适应了某定量的药剂之后,他会需求更大的剂量,才会有同样的效果,于是形成一种可怕的循环:失眠导致服药再导致抗药性,继续失眠导致再加大药物剂量。这时,安眠药成为导致失眠的元凶。这种情况出现时,最好请医生和心理咨询师提供帮助。  3及时寻找和发现导致失眠的心理因素,减少对药物的需求。

2006-05-27 02:05:46 我要投诉

      是不是缺钙呢

kuailemeiyitian
kuailemeiyitian 爱心医生 免费提问 赞赏
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2006-05-21 11:02:48 我要投诉

      避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

2006-05-24 01:46:53 我要投诉

      中医认为,除生理因素外,失眠也与情绪变化有关,换言之,它可随着情绪的变化而减轻或加重。因此失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状。    疗法一:方药  中医把失眠分为7型,不同的类型,用不同的方药治疗。  疗法二:针灸  治疗失眠,所针的穴位包括:内关、神门、安眠、足三里、后溪。  疗法三:耳针  医师将按照失眠者的症状,用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。  王医师说,失眠情况不严重者,可以在家自行用绿豆或凤仙花籽,以胶布贴在耳后的安眠穴,有助于安眠。  疗法四:食疗◆参味汤材料:太子参20克、五味子30克。做法:煎后加糖浆,每次服15毫升,一日两次。功效:治失眠、心慌乏力◆生百合汤材料:生百合100克做法:生百合加水500毫升,文火煎煮后加适量白糖,分两三次服用。功效:适用于病后余热未清,心阴不足的虚烦失眠。

2006-05-28 11:34:24 我要投诉

      睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

蓝天云2006
蓝天云2006 医师 免费提问 赞赏
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2006-05-26 13:14:58 我要投诉

      治疗失眠的常见方法有以下四种:  药物治疗:小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一,但安眠药有依赖性与成瘾性,可抑制呼吸,使记忆力减退,因此要严格遵从医嘱,不能滥用。此外,其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等。  心理治疗:主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病,如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠,治好了这些病,也就治好了失眠。  自我调节治疗:保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。  器械治疗:可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。

qingrenshijie1
qingrenshijie1 爱心医生 免费提问 赞赏
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2006-05-27 10:33:51

      不太好制,需要心理治疗

稀冀
稀冀 爱心医生 免费提问 赞赏
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2006-05-27 12:23:15 我要投诉

      克服失眠的心理调适方法:  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

2006-05-27 18:55:01 我要投诉

      首先,要进行睡眠学习。睡眠是可以学习的。基本的睡眠认识、良好的睡眠习惯、改善睡眠质量的方法,都可以通过学习得来。  [非药物催眠疗法>:[音乐催眠法>  [行为疗法治疗失眠>  [锻炼助眠法>  失眠治疗研究:[失眠针灸治疗>[失眠调理药膳>[磁疗助眠法>[导引助眠法>[针灸推拿助眠法>[脐疗助眠法>[娱乐助眠法>[自我按摩助眠法>[梳头助眠法>[饮食助眠法>[足浴助眠法>[沐浴助眠法>[睡眠限制助眠法>[放松助眠法>[耳压治疗失眠>[推拿按摩疗法>[失眠的气功疗法>[深慢呼吸催眠法>[太极拳助眠法>[搓手摩面助眠法>  西药助眠法||苯二氮类药  [床以助眠>[枕以助眠>[露天催眠法>[噪音催眠法>  自我调理治失眠||[自我催眠术>[心理疗法治疗失眠>[激怒法治疗失眠>[行为矫正疗法治疗失眠>  失眠和失眠症不同||中西医结合治失眠||中医治失眠||中医治疗顽固性失眠症||中医治疗失眠经验[中药治疗睡眠>[中成药治疗失眠>  治疗失眠症时应掌握哪些原则?  治疗失眠症时,应掌握下述一些原则:  1.找出引起失眠症状的原因,针对病因给予相应的处理。如:  (1)因某些慢性消耗性疾病或老年人内抑制减弱所致的失眠,应予以全身强壮疗法或给予改善神经细胞代谢的药物进行治疗。  (2)因精神刺激等外因所致者,当消除精神刺激或劝导病人正确对待,往往通过精神疗法而使病人获愈。不可因医护人员的服务态度而再次增加病人的精神刺激与负担。  (3)因某种疾病痛苦而使病人不能入睡者,应积极消除病人的痛苦,治疗原发性疾病。  (4)心因性原因对失眠产生一种恐惧或焦虑者,应使病人了解睡眠与觉醒的正常规律,从而消除心因性影响。  2.经上述处理后病人仍有失眠者,可给予催眠药,以帮助病人恢复正常的睡眠与觉醒规律。但给催眠药时,必须根据病人失眠症状特点选用催眠药。如:  (1)入睡困难者,给予作用快的催眠药,如水合氯醛、速可眠、安眠酮等。  (2)觉醒早、睡不深而多醒者,给予作用时间长的催眠药,如苯巴比妥、水合氯醛、安眠酮等。  (3)入睡困难,清晨思睡不愿起床,白天又觉得头晕无力者,可于白天服兴奋药,晚上服催眠药,以调整其睡眠规律。  (4)晚间失眠,白天不困者,可于白天服用镇静药,晚间服用催眠药进行治疗。  3.长期服用催眠药者,不宜连续使用同一种药,而应经常更换,以免产生耐药性与成瘾性。此外,尚应定期查肝功能、血象以及尿常规,以便及时发现副作用而予以停药或给予其他处理。  4.失眠病人于睡前半小时到一小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动。 为什么治疗失眠必须要有信心呢?  我们在临床上接触到的失眠症患者,绝大多数是屡经转医,他们找这位医生看过几天之后,感觉疗效不太满意,随着就去找另一位医生去治疗。如此反复易医的治疗方法不仅会增加疾病的治疗难度,并且也会影响到病人的精神情绪和治疗的信心。凡是屡经易医的失眠症病人,我们皆告诉病人:治病必须要有信心。并且建议病人最好固定找一个大夫治疗。观察表明,专人负责的治疗方法,可明显的提高疗效。  失眠的治疗,可根据各人的具体情况而采取相应的措施,但是不管是失眠还是顽固性的“失眠症”,正确对待失眠现象,是一切疗法的基础。对失眠的治疗,不能操之过急,要有充分的信心和作好打“持久战”的精神准备,因为一般人的失眠,都不是一两天,而是持续了一段时间的,也可以说具有了习惯的某些特征的。大家都知道,要改变一个习惯,并不是那么轻而易举的事,在治疗开始以后,就要准备症状有反复,决不能因为疗效有起伏波动就失去信心,也不要因为试一两个晚上没见效就放弃治疗或者另觅地方。因此,治疗失眠症时患者必须要有坚定的治病信心。否则的话,很难取得满意的治疗效果。如果有了满意的回答请及时采纳,不要辜负了回答者!

张啸天
张啸天 爱心医生 免费提问 赞赏
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2006-05-27 19:32:24 我要投诉

      精神放松,没什么好的药物可以治疗的

疾病百科| 失眠(别名:不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘)

挂号科室:精神科

温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验,是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天,失眠是一种十分普... 更多>>

病因  治疗  预防  食疗  好发人群:中青年女性多发 常见症状:频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡[详细] 是否医保:-- 治疗方法:药物治疗、心理治疗

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