怎么有效的瘦肚子上和腰上的赘肉

      病情分析：
      根据您描述的情况，您可以通过饮食调节和运动来适量减肥
      指导意见：
      建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，适量主食，忌油腻油炸，辛辣刺激性食物，多运动，如慢跑，转呼啦圈，坚持锻炼，减少脂肪堆积
      

      病情分析：
      一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。
      指导意见：
      此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
      

      病情分析：
      你好，想瘦肚子及腰上赘肉，最好平时注意温热清淡饮食及多锻炼身体，可以做做仰卧起坐及俯卧撑。
      指导意见：
      常说的管住嘴，迈开腿，多锻炼身体，饮食规律，多吃新鲜蔬菜水果，少吃主食应该会有一定效果。
      
      以上是对“怎么有效的瘦肚子上和腰上的赘肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，这样的情况也就是其实是要好好的减肥的一个情况的。主要建议就是注意饮食和注意运动来减肥。一定不要节食或者以为有运动就可以大吃大喝的。
      指导意见：
      运动要坚持运动，适当的无氧运动（你可以下载一些健身app看锻炼的方法）配合有氧如跑步快走游泳器械等促进减脂效果好。
      饮食清淡规律，别吃油腻的。不吸烟喝酒。尽量不吃零食宵夜为好。注意主食也别吃太多。可以适当青菜、粗粮替代。