才来上海没多久胖了不少怎样减肥瘦身有效

      病情分析：
      根据你的描述，现在有些肥胖的问题，并且喜欢吃零食，特别是汉堡包。
      指导意见：
      建议你首先要调整生活习惯，少吃高脂类的食物，一定要减少零食，并且三餐不宜过饱，以清淡饮食为主，一定要参加运动，每天不能少于一个小时，一定要长期坚持，才能收到好的效果。
      

      病情分析：
      你好，这样的情况下建议你是要注意管住嘴的。否则怎么样也减肥减不下来的。
      指导意见：
      让同事、好朋友之类帮助你监督的。另外注意积极的锻炼帮助减脂。而且适当的无氧运动可以帮助改变脑肠肽。提高瘦素水平。来帮助抑制食欲
      

      您好，减肥最根本的方法，就是要从内分泌去下手，这是导致肥胖的主要元凶。而你平时所吃的零食特别是汉堡类的，吃多会严重导致内分泌失调，建议少吃或者不吃为好。可以多吃点新鲜蔬菜和水果，保证无机盐和维生素的需求，饮食要以清淡为主，总的来说只要懂得食用，体重就会瘦下去的了。
      
      以上是对“才来上海没多久胖了不少怎样减肥瘦身有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      最好最科学的减肥方法就是运动减肥，建议您一定要抽出时间来运动，运动还可以增强体质，是一种最科学的减肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉，不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，平时多补充清淡的食物，多吃蔬菜水果。
      

      您好，合理控制饮食主要是控制热量的摄入，多选择一些低热量食物，忌食高热量食物，像油炸类食品，热量非常高，最好不要吃。饮食要均衡，不要偏食，要保证新鲜蔬菜水果的摄入量，少食多餐，切忌暴饮暴食。糖分高、盐分高、油分高的食物尽量少吃。喜欢吃零食或者喝下午茶的，最好用糖分低的水果来替代这些热量比较高的食物，希望以上能帮助到您。
      

      建议每天做氧运动如：慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 有氧运动要长期坚持，比如游泳。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，所以最少要跑半个小时以上，最佳时间是40-60分钟，只要坚持做体重就会瘦下来的。
      

      你好！健康的减肥方式：每天都要做有氧运动，一开始每天可以先做15分钟跑步和游泳,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤，贵在坚持!
      
      以上是对“才来上海没多久胖了不少怎样减肥瘦身有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！