我每天4.30起床慢跑半小时回来健身40分钟晚上5
健康咨询描述： 你好我每天4.30起床慢跑半小时回来健身40分钟晚上50分钟的健身请问我可以减下来吗身高1米67体重94公斤早餐一杯燕麦片两个水祝蛋中午吃饱减了十几天好像体重没啥变化
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病情分析：
你好，减肥注意不要单纯看体重变化。多关注身体体型变化和最好查下体脂比-
指导意见：
-的变化（现在100-200元左右也有一些体脂比秤的。虽然不是非常准确。但是大概参考还是可以的）。你的情况存在两个问题。第一是饮食注意不要节食。晚餐也要吃。注意每天整体的饮食要控制量要控制好。摄入总热量不要超标。优质蛋白比例可以适当高一些。注意多吃青菜。适当水果。主食别过多。第二就是最好是健身也就是无氧运动后再做有氧为好。运动后及时补充碳水化合物和优质蛋白为好。有条件可以考虑蛋白粉。（蛋白粉是方便的一个用法。并不是这个就有太特殊的效果。你吃鸡蛋白喝脱脂奶之类是一样的）
健身知识是挺多的。要好好学习充实自己。理论是让自己不走歪路。关键当然还是要坚持锻炼。
这几天肚子看着小了就是体重没变是不是到了平台期了
指导意见：
你好，如果说你每天早晨起来4：30起床，慢跑半小时，健身40分钟，你这个情况是肯定能够减肥下来的，只要你有足够的毅力，只要你能够相信自己，你肯定能够减肥成功。
病情分析：
根据你描述的情况分析，这种减肥方案运动量是足够的。
指导意见：
饮食控制方案也比较完善（晚餐最好只吃些水果），做到持之以恒，坚持半年才可见到明显的减肥效果。
以上是对“我每天4.30起床慢跑半小时回来健身40分钟晚上5”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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