怎么缩阴锻炼

      指导意见：
      通过做肛提肌运动来恢复阴道的弹性，这个动作的方法就是每天坚持孕忍大便的动作，每天两次，每次坚持15-20分钟，可以长期坚持，也可以在产后两个月后，用缩阴球，帮助恢复。方法是将缩阴球放入阴道内，带着运动，比如散步，游泳，跳舞，就可以刺激阴道括约肌收缩，每天坚持30分钟，坚持四个月以上。
      

      您这种情况如果阴道松弛不明显的话可以考虑经常做提肛收腹运动，如果松弛明显的话通常是建议最好至正规三甲公立医院整形科做阴道紧缩手术，术后禁忌辛辣刺激饮食有助于恢复。
      

      你好，阴道本身有一定的修复功能,产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实.方法：屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。还有注意加强腰部和足部的锻炼，比如骑自行车、慢跑等。多吃对身体健康有益的食物，如新鲜蔬菜和水果，尤其是韭菜、白瓜子、海产品等，锻炼是需要长时间坚持的，如果嫌时间长或者松弛比较严重可以进行缩阴术、旗曼、缩阴球等方法，
      
      以上是对“怎么缩阴锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，有效的缩阴锻炼方法：腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
      希望能帮到您
      

      你好，双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。