健康咨询描述: 我最近似乎是有些失眠了,晚上躺在床上很难能够快速的进入睡眠,总是会翻来覆去的,整个人都是那么的烦躁不安,有什么办法可以帮我改善改善睡眠吗?
想得到怎样的帮助:怎么样能改善睡眠
建议你养成好习惯,形成规律的作息时间;睡前用泡脚药泡泡脚,坚持一段时间会有效果;可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐;给自己营造一个安静舒适的睡眠环境;不要有太大的压力和心事,一定要学会放下;可以服用谷维素和维生素,帮助你调节神经,促进睡眠;睡前尽量少喝水,不要喝浓茶,咖啡和酒,也不要吃辛辣刺激性的食物,睡前可喝一杯牛奶助睡眠;可以多食用一些核桃、橙子,苹果,小米粥等食物;也可以服用刺五加片儿;严重者就要服用安定类的药物。
你好,根据你描述的情况,失眠要调整生活习惯,不要熬夜,睡前不要吃的过饱,睡前尽量不要想事,可以用温水泡泡脚,喝一杯热牛奶或小米粥,桂圆泡水喝也可以,有助于睡眠,必要时可以用点刺五加冲剂或养血安神片调理一下睡眠。
以上是对“怎么样能改善睡眠”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
指导意见:
睡眠障碍是一种精神心理性疾病。一般都不是器质性疾病引起来的,建议你还是自己改善一下工作和生活的状态,平时多参加一下体育运动,白天尽量的少睡,晚上睡前多泡泡脚,喝一杯水蜂蜜水或者牛奶。
病情分析:
难已入睡,睡眠质量差,这种情况先不要吃药治疗,进行自我调节。
指导意见:
每天参加体育锻炼,再养成早起锻炼的好习惯,可以喝些枣泡的水。再不能喝茶和咖啡之类的东西。
病情分析:
你好,根据你的描述,考虑是劳累,工作紧张,以及作息不规律导致植物神经功能紊乱的情况。
指导意见:
建议你注意作息规律,避免劳累,紧张,适当运动,饮食清淡,避免辛辣食物,可以渗液谷维素,b族维生素,刺五加等药物调理。
以上是对“怎么样能改善睡眠”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
一、食疗改善
1、牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类
2、小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制,人就容易入睡。
3、葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。
4、蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效,其对纠正失眠作用明显。
5、核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。
二、调节生活习惯
1、睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
2、晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。
3、很多人都知道,刺激性食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
4、晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。
总结:关于怎样有助于睡眠改善、改善睡眠质量的方法的相关信息就为大家介绍到这里了,希望小编的努力可以帮助到你,如果大家还有什么不明白的地方可以在下方给小编留言哦,我们会尽快为您解答,齐家网将给大家提供更全、更详细、更新的资讯信息。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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