每天早晚跑30分钟，一个月可以减去多少斤

      身高157，体重109，不是特别的肥胖，要注意饮食，也要适当的调整运动是可以的，如果有时间，可以将运动增加到一小时，然后一定要保证营养物质的均衡，减少卡路里的摄入，一个月内体重下降8到10斤都是可以的
      

      你好，看了你的描述，想要减肥的话，建议控制饮食，多做运动。早晚慢跑各30分钟，不能有效消耗脂肪。慢跑这样的需要至少40分钟才能有效消耗脂肪，才能起到减肥的作用。同时需要控制饮食。低盐低脂，低糖饮食，每餐吃七成饱。这样一个月可以瘦5到8斤左右。
      

      你好，根据你提出的问题，每天跑步半小时一个月能减去多少斤体重，这个是因人而异没法估算的，况且和你的饮食也有绝对关系，运动的同时也要控制饮食，才会有好的效果。
      
      以上是对“每天早晚跑30分钟，一个月可以减去多少斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据你的描述的情况，考虑应该是减肥关键注意饮食和运动。
      指导意见：
      建议你可以平时晚安一定要少食，不要吃油腻的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，多运动。

      你好，你的这个情况需要长期坚持，同时饮食要加强注意，到底一个月能减去多少？每个人的体质不一样，所以没法具体说，要想减肥，一定要选择颗粒全合理的方法，一日三餐均衡营养，同时配合着运动，不能单纯的减肥而节食。
      

      病情分析：
      你好，根据你所描述的情况。每天早晚跑30分钟，因个人体质而已，不好说一个月能瘦多少斤。
      指导意见：
      建议平时生活要有规律，按时作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。要清淡饮食，坚持运动，一定会达到理想的体重。