睡眠不好如何调整

      建议你养成好习惯，形成规律的作息时间；可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐；给自己一个自我暗示，心里想着一定能够睡着觉；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前用泡脚药泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前不要喝浓茶、咖啡和酒，也不要吃辛辣刺激性的食物，睡前可喝一杯牛奶助睡眠；可服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；可食用小米粥、核桃、苹果、橘子等食物；可以服用刺五加片儿；严重者要服用安定类的药物进行治疗。
      

      你这种情况时间比较短，可能与劳累和精神紧张有关，要注意休息，保持心情舒畅，不要有思想压力，禁烟酒，不要喝茶和咖啡等饮料，睡前烫脚，喝热牛奶可以促进睡眠
      

      病情分析：
      根据你的情况考虑是有心理因素或是植物神经紊乱导致的睡眠不好
      指导意见：
      你好，现在的情况保持心情愉快，在睡觉前不用喝浓茶，可以服用补脑安神液进行治疗，
      
      以上是对“睡眠不好如何调整”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高兴为你解答这个问题，根据你的描述你这是做噩梦惊醒吗？
      指导意见：
      你好，建议你吃点调理神经的药物，晚上不要吃太饱，晚上九点睡觉，平常饮食清淡。如果是快睡着马上就醒的话，并且腿像蚂蚁爬一样的不舒服，可能是不宁腿综合症。
      

      1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
      2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
      3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
      4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
      5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
      6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
      7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
      8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
      9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
      10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超量。