长期睡眠不好，整天头脑乱糟糟的

      病情分析：
      你好，你所描述的情况属于失眠症的表现，极易引发精力下降
      指导意见：
      建议生活规律，合理安排工作及休息时间，可以睡前服用艾司唑仑进行治疗，以改善睡眠质量
      

      引起失眠的原因很多，一方面与精神心理因素有关，例如受不良情绪的影响，另一方面也与躯体因素有关，例如各种躯体不适。三是存在不良的睡眠习惯。建议保持平常心态，多参与户外活动，以增强体质，养成良好的睡眠习惯，严重者建议在医生的指导下药物治疗。
      

      根据你的描述，患有长期失眠现象，建议应及时前往正规医院精神心理科就诊，结合你的具体情况给予心理治疗必要时需要联合使用药物治疗。但是要学会调整好自己的心理状态，避免思虑过重，保持心态平和，可以做一些自己喜欢的其他事情，分散一下不良心境注意力。
      
      以上是对“长期睡眠不好，整天头脑乱糟糟的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！