怎么样做才能真正有效的减肥方法呢

      单纯控制饮食不进行运动是很难达到减重的效果的。减重的原理，就是让摄入的热量小于消耗的热量，也就是要控制饮食，同时要配合一些有氧运动，才能达到减重的效果。
      

      你说不反弹的肥胖，现实是没有的，只要你的摄入热量大于消耗热量，就会囤积脂肪能量。而且按照你的情况，不属于肥胖属于标准体重，如果是外形偏胖，可以考虑做一些塑型运动。
      

      病情分析：
      肥胖，主要是平时运动过少，或者是进食甜食引起的，看你身高以及体重，你是正常的。
      指导意见：
      建议还是不要减肥，正常体质指数是20-24，你体质指数21.22，是不需要减肥的
      
      以上是对“怎么样做才能真正有效的减肥方法呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述，你的体重是130斤，身高1米75。
      指导意见：
      像你这种情况，你的自控能力还是很强的，减肥主要就是控制饮食，再加强体育锻炼，就能瘦下来，并且瘦下来之后锻炼还是要坚持，一停下，就容易反弹

      病情分析：
      根据你的情况，你1米75，130斤，应该身材是挺好的。饮食上上注意多吃蔬菜水果，多喝温开水。
      指导意见：
      一次性吃饭，吃少一点，多吃几餐。平时可以喝点花茶，会比较好一点，比如山楂柠檬决明子荷叶茶。平时多去散一下步，多运动一下，饭后半个小时不要坐下。