我在家里锻炼无器械深蹲

      病情分析：
      你好，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
      指导意见：
      你也可以采取1、腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。2、腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。
      

      病情分析：
      你好，肌肉参与关节、肢体的伸缩活动，所以，增强肌肉的力量锻炼，多做相关关节的伸缩就可以的。
      指导意见：
      你好，你所说的锻炼小腿肌肉，在家可以用踮脚尖，脚后跟离地的方法，可以走路，或者直立。