我是女孩.可是小腿很粗还很硬

      19岁的女孩正值生长发育旺盛阶段，出现腿粗的现象，建议通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，经常游泳，有利于减轻腿部。
      

      你好，根据你的描述小腿粗，引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。建议注意瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
      
      以上是对“我是女孩.可是小腿很粗还很硬”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      减肥的最佳方式是平时通过加强身体锻炼。饮食方面要注意调理。
      指导意见：
      平时尽量不要暴饮暴食，少量多餐，不要吃热量太高的食物，特别是晚上也不要吃太多了。
      

      你好，送你一套针对小腿的减肥操，没事儿多练练会有效果的。快速瘦小腿
      1.拉伸小腿，后弓步拉伸，左右腿交替
      2.平行垫脚25个两腿与肩同宽
      3.内八垫脚25个
      4.外八垫脚25个
      5.垫脚弹跳20秒双脚并齐
      6.交叉退弹跳25个
      7.拉伸小腿，膝盖平行，两腿并齐，一腿前伸翘起脚尖，另一腿稍稍弯曲。注意腿部运动后以及跑步后都要拉伸腿部，按摩放松肌肉。祝好！