睡不着，不吃药怎样能治失眠啊

      病情分析：
      你好，根据你的描述，睡眠质量不好，对你身体健康影响是很大的。
      指导意见：
      建议你现在正是青春期发育的重要时期一定要养成良好的生活习惯和卫生习惯保证明天有充足的睡眠时间
      

      病情分析：
      下午吃过饭后去散步或者是跑步半小时。回来后热水泡脚。然后是不要看手机。
      指导意见：
      不要看电脑，电视。可以看会儿书然后是休息睡觉就可以了。记得要养成生物钟的情况就可以了。
      

      病情分析：
      你好，根据您的描述，如果失眠较严重的话，可以白天增加体育锻炼，并睡前饮用纯奶，有助于睡眠。
      指导意见：
      保持心情舒畅，白天可以适当增加体育锻炼，睡前，可以喝一杯纯奶，平时应清淡饮食，避免刺激性食物摄入，避免晚饭吃得过饱。
      
      以上是对“睡不着，不吃药怎样能治失眠啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好朋友，通过你的描述和临床症状，您可能存在有长期失眠的情况。
      指导意见：
      如果您长期存在有失眠的症状，而且不想吃药治疗的话，建议您到正规医院中医科接受针灸理疗，来缓解失眠的症状。
      

      病情分析：
      你好，从你描述的情况来看，失眠是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。
      指导意见：
      建议睡前数小时避免使用兴奋性物质。规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动。卧室环境应安静、舒适。
      

      病情分析：
      您好！通过你的描述，出现以上情况，不能排除神经衰弱引起的。
      指导意见：
      建议你可调理饮食习惯，可以在睡觉前口服一些红枣小米粥，改变睡眠时间，比平时睡晚一点，可以听一听音乐有助睡眠。
      

      病情分析：
      根据你描述和提供的相关信息，看目前对你的情况和要求。
      指导意见：
      像你这种情况，如果不想吃药的话，白天应该进行充足的，体育运动和脑力劳动，使其足够疲惫后，可以有助于睡眠。
      
      以上是对“睡不着，不吃药怎样能治失眠啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你说的情况可以晚上睡觉之前喝一杯牛奶帮助睡眠的，同时避免喝茶喝咖啡。
      指导意见：
      必要的时候服用谷维素和维生素b1调节神经没有任何副作用的，也不会有依赖性的。
      

      病情分析：
      你好，你要认识到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为入睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。
      指导意见：
      建议你要养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律。晚饭不宜过饱，临睡前不要进食，不饮用具有兴奋作用的饮料，不要进行大运动量的体育锻炼，不听节奏感太强的音乐等，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意对不上床。