抑郁加社恐，不知道有什么自我缓解的方法

      抑郁症和社交恐惧症都属于心理障碍疾病。因此建议你平时多去户外运动~进行体育锻炼，勤晒太阳~保持心情舒畅，多和朋友聊天~舒缓情绪，多吃水果和蔬菜~合理营养，晚上按时休息~养成良好的生活习惯。可以服用一段时间安神补脑液来调理一下睡眠。
      

      病情分析：
      你好，这个无时无刻不忧虑的情况可能是由于抑郁症引起的。起居要规律。
      指导意见：
      可以到精神心理科面诊，必要时服用抗抑郁药物百忧解，配合心理治疗等。忌油炸油煎辛辣饮食，要多喝水。
      

      病情分析：
      你好，根据你填写的年龄，你现在这么年轻。这么青春年少。什么事都要想开一些。
      指导意见：
      多读一些，有益的书。听听欢快的音乐。特别是一些励志的书。平时在积极地锻炼身体，注意营养均衡。会恢复好的，不要多想。
      
      以上是对“抑郁加社恐，不知道有什么自我缓解的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的情况，建议你为自己找一点感兴趣的事物，不要想太多，放松心情，保持心情舒畅。
      指导意见：
      建议给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等，可以转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。保证充足的睡眠，适当运动锻炼身体。