抑郁社恐，有什么可以自我缓解的方法吗？

      病情分析：
      你好？根据你的描述，你要询问一下抑郁和社交恐惧症的缓解方法。
      指导意见：
      你好？根据你的描述，我建议：对于抑郁的不良情绪，要找出它的根源；社交恐惧症比如说，原来对两个人说话害怕，就对一个人说，反复练习，逐渐增加人数，恐惧会慢慢缓解。
      

      病情分析：
      你好！其实多跟性格开朗的朋友出去走走,谈谈心,不要害怕跟别人见面,要树立自信心,不要觉得自己与别人有区别,要实时告诉自己其实没什么大不了,尽量不要让自己往不开心的地方去想!每个人都有不开心的时候,如果没有一颗宽广的心没有乐观的心态谁都容易得忧郁症的!只有想办法让自己开心起来才是最好的方法!
      指导意见：
      治疗抑郁症，经常活动有助于睡眠，但不要剧烈运动，多听听音乐也是可以放松心情的。如果效果不好一定要及时到医院接受治疗。