我大腿外侧很粗壮，而且我皮肤很紧实

      你好，如果想要减肥的话，可以通过运动和节食的方法。可以多吃一些优质的蛋白和蔬菜水果，同时要进行体育锻炼。也可以去健身房的专业塑形师的指导下进行训练，效果更好。
      

      病情分析：
      你好，根据你所描述的这种情况，如果是大腿皮下脂肪比较多，考虑到还是肥胖引起，建议控制饮食。
      指导意见：
      你好，建议你平时控制饮食，增加大腿的，锻炼，有氧锻炼和无氧锻炼都可以同时进行，祝您减肥成功。
      

      病情分析：
      患者需要控制饮食，加强运动，才能改善你的体型症状。
      指导意见：
      建议控制饮食总量及低糖低脂饮食，每日一小时有氧运动，关键是坚持，运动有平板支撑，俯卧撑。
      
      以上是对“我大腿外侧很粗壮，而且我皮肤很紧实”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！