健康咨询描述: 身高154,体重104斤,腿特别粗,以前爱吃零食,现在偶尔吃,也会做一些运动,但腿还是很粗,怎么办?(??﹏??)
指导意见:
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
病情分析:
健康指导:你好,根据您的描述,建议您通过合理的控制饮食和运动进行减肥,饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的,控制淀粉类和油脂类物质的摄入。
指导意见:
指导建议:用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物,其次是运动也非常重要,运动要包括有氧和力量训练,每天运动大约1-2小时,其中要保证40分钟左右的力量型的训练,其余均为有氧训练,每周运动3-5次,坚持一到二个月,应该能见到良好的效果,这样不仅健康,而且不容易反弹。
以上是对“身高154,体重104斤”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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