自我调理强迫性失眠有哪些方法

      你好，第一：接受失眠，顺其自然失眠带给人的痛苦，是无法言状的，让失眠的大侠们“接受失眠”无疑是有太大的难度。睡眠需要的是自然放松的状态，当我们拒绝失眠，总想着去战胜失眠的时候，您的内心已经开始备战了，全身是一种紧绷的状态，无法放松下来，怎么会睡得香呢??如果我们接受它，就可以让我们的心沉稳并放松下来，才可能进入安稳的睡眠状态。接受失眠，是改善失眠的开始，正所谓：接受意味着改变，抗拒意味着强化。我们中国有个成语叫“闭目养神”，当我们闭上眼睛的时候，就已经是休息了。睡眠是一个自然而然的过程，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。第二：淡化失眠，加强运动有这么一个案例，一位非常博学的女士，多年来睡眠4-5个小时。她调节睡眠有两个方法，一是运动，二是淡化。她每天早晚都会跑步，无论刮风下雨，从不间断。晚上睡不着的时候，就看书。?她的心态就是：睡不着就睡不着，累了困了，自然就睡着了。没什么大不了的，世界上没有因为失眠而死掉的人!可见，不把失眠当回事，失眠将不会成为困扰你的问题。第三：音乐助眠法爱听音乐的朋友们，可以下载一些既静心又安眠的音乐放在手机上，比如：《白光》、《湖畔森林》，还可以听一听冥想放松训练《大海》等等。冥想5分钟，等于熟睡1小时。?第四：做自己医生每个人都是自己的医生，因为没有人比我们自己最清楚自己的状况，而且人体自身也有自我调节的功能。我们完全可以利用好这个功能，相信自己，做自己的医生!失眠大多是情绪性的，当失眠来临时，我们需要静心想一想，有哪些放不开的事情和想法?是哪些事情引发了我们的情绪，这些事情真的那么紧要吗?怎么处理会让自己更开心呢?当你完成了这些思考，相信你已经有了新的能力和成长，睡眠的问题也会自然解决了。?第五：安眠组合法今天还有一套有助睡眠的方法，把它奉送给亲爱的朋友们。●晚饭后运动●用温水泡脚同时按摩足底：刺激脚底穴位，促进血液循环顺畅●轻轻拍打全身肌肉，让肌肉得到放松●做深呼吸放松

      指导意见：
      从以上的情况分析，表现为失眠症状为主，可能有睡前焦虑或者认知方面的问题，可以考虑进一步接受睡眠认知治疗，比如可在睡前做一些不相干或者放松的事情比如做一些有氧操等