请问女生锻炼pc肌肉有什么效果

      女性PC肌训练产生的阴道收缩运动有两种。一种是凯格尔训练产生的阴道收缩是由大脑控制的主动运动.另一种是性高潮训练过程中达到高潮临界点自然产生的阴道收缩的器官自主运动。性高潮训练就是在凯格尔训练的基础上，由大脑控制的阴道收缩的主动运动变为达到性高潮阴道收缩的器官自主运动。50年代美国著名妇科医生凯格尔发明的“凯吉尔收缩运动”耻尾肌练习：用收缩肛门的方法，加强盆底肌反应能力。这种通过提肛运动产生的女性阴道收缩的运动的阴道收缩力大小和快慢完全是由大脑控制的主动运动。这种运动对于许多女性来说想达到性快感和实现名器功能不是那么容易。如何把大脑控制阴道收缩的主动运动变为高潮阴道收缩的器官自主运动是性高潮训练的关键。首先要练习性高潮训练的基本功，寻找阴道贴紧的快感；在做凯吉尔收缩运动时要尽全力收紧阴道肌肉，收紧阴道肌肉的力一定要大，如果感觉阴道贴不紧就咬牙使劲用力吸气，然后屏气的时间要长，能屏气多久就多久。屏气是就象潜水一样不呼气，然后通过运气把气转换成力，把力集中在阴道增加阴道紧张度。当您的气屏不住，坚持不了有缺氧的感觉，达到了性高潮的临界点立即放松舒张，这就有阴道收缩的感觉了。

      锻炼的话就是提肛练习，就是向上收紧肛门，反复收紧放松，每天睡前30次。也可以配合腰腿锻炼法。仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。