失眠，情绪低落，没精神

      你好，根据你所提供的信息资料来看，你的症状表现考虑可能出现了抑郁症的倾向，尊重你的诉求，我为你推荐书籍如下：1.《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》；2.《走出抑郁的泥潭》；3.《和抑郁的自己聊聊吧》；4.《觉察之路：告别抑郁》；5.《请珍爱这样的自己》；6.《穿越抑郁的正念之道》。
      

      你失眠如果晚上看书就更不容易睡眠了，睡前1小时可以喝牛奶、和用热水泡脚，听点轻音乐，用双手按揉腹部，顺时针方向在脐周围按，按到睡着为止，自己要调理好睡眠，生活规律，适当的锻炼身体，这样都能有助于改善睡眠。
      

      咨询者为36岁男性，失眠情绪低落，没有精神，建议你可以找专业心理医生指导，在医生指导下，提升自信心，培养兴趣爱好做一些容易成功的事情，体会其中愉悦感。相信通过一段时间疏导，你的症状会好起来的，至于读书，你可以根据自己爱好，有选择的去读，比如一些励志类的书。
      
      以上是对“失眠，情绪低落，没精神”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！