超重，身体看起来很肥胖

      运动减肥：
      有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。
      以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考：
      慢跑40-50分钟
      骑自行车1小时-75分钟
      散步1小时-1个半小时
      快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
      游泳30-40分钟
      爬楼梯2000级(不计时间)
      跳绳30-40分钟
      有氧健身操40-50分钟

      您好，您的问题是这样的，根据您的描述，您目前超重，想减轻体重，减轻体重是一个持之以恒的过程，需要控制饮食，适量运动的。控制饮食，少吃油炸食品和含脂肪类高的食物，少吃甜食，餐后多运动，餐后一小时可做一些快走，慢跑，游泳等运动。运动可以有效的消耗过剩的热量。

      你好！根据你提供的资料，建议你科学的饮食调理和合理运动锻炼健康减肥，不要用药物。每天三餐，多吃蔬菜，适量蛋白质摄入，少吃主食，不吃油腻的，甜食和零食，不喝饮料，尤其是晚餐以蔬菜为主，不吃宵夜，每天跑步或者快走或者跳健美操达四十五分钟以上，配合仰卧起坐减腹部赘肉，长期坚持，养成习惯就会有很好的效果。
      以上是对“超重，身体看起来很肥胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！